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Comprender la Abducción Torácica

Comprender la Abducción Torácica

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El control del Plano Frontal es la clave del cambio/ alternancia del Centro de Masas

Primero y más importante: si hablamos de ABD hablamos de Plano Frontal y de los movimientos que se organizan en referencia a la línea media alejándonos o acercándonos a ella.

Cuando el CDM está a la derecha, como en nuestro Patrón, desde T8 y hacia abajo la columna se flexiona lateralmente hacia el lado derecho, hombro y cadera se aproximan y el tórax se comprime lateralmente. Se produce entonces una ABD torácica derecha con respecto a la línea media en el Plano Frontal y una ADD contralateral.

🎯Y cuáles son las implicaciones mecánicas?

En la imagen inferior, el Patrón corresponde al CDM (ABD Torácica Dcha) en el lado derecho y la Alternancia corresponde al CDM en el lado Izquierdo (ABD Torácica Izda):

En la ABD Torácica Dcha tenemos:

1️⃣ Ilíacos: en el lado de la ABD torácica el Ilíaco realiza EXT/ ADD/ RI como respuesta a la posición del CDM y el contralateral se dispone en FLEX/ ABD/ RE.

2️⃣ Isquiones: en el lado de la ABD torácica el Isquion abduce y el contralateral Aduce.

3️⃣ Inlet Pélvico: Ipsilateralmente (ABD Torácica) el Inlet se inhibe y se facilita el contralateral.

4️⃣ Outlet Pélvico: Ipsilateralmente el Outlet se inhibe y se facilita el contralateral.

5️⃣ El diafragma torácico desciende concéntricamente cuando el Isquion aduce (izquierdo) y asciende excéntricamente cuando abduce (derecho).

6️⃣ El diafragma pélvico desciende excéntricamente cuando el isquion aduce (izquierdo) y concéntricamente cuando el isquion abduce (derecho).

7️⃣ Fémures: El fémur ipsilateral aduce y el contralateral abduce.

8️⃣ Pies: El pie que acepta el CDM (dcho) supina y el izquierdo prona.

9️⃣ La contrarrotación torácica izquierda compensatoria (T4-T8) en respuesta a una orientación lumbopélvica derecha (T8-T12) comprime el hemitórax posterior izquierdo (Mediastino Posterior) y el contralateral anterior, y mantiene en expansión el hemitórax anterior izquierdo y el posterior derecho.

🔟La pared abdominal (OIs y TVAs) está concéntricamente sobrecargada en el lado derecho, con la dominancia de los intercostales internos que mantienen las costillas en RI, al revés que en el lado izquierdo, donde los intercostales externos mantienen las costillas en RE y el tórax no puede comprimirse, permaneciendo en expansión.

1️⃣1️⃣ El Dorsal derecho se facilita como flexor lateral para mantener el CDM en el lado derecho y como consecuencia de su orientación concéntrica inhibe la acción del Subescapular, creando impingement glenohumeral como RI compensatorio (el subescapular está largo con la escápula en RI).

Para conseguir la Alternancia necesitamos facilitar todo lo anterior en el lado contrario e inhibir el Patrón.

🎯Reconocer la ABD Torácica

En la imagen de la izquierda tenemos el Patrón al que respondemos neurológica y mecánicamente (Left AIC/ ABD Torácica Derecha) donde la Cadena Oblicua Posterior Derecha (Dorsal derecho + Glúteo Izquierdo) dominan para mantener el peso al lado derecho: hombro derecho y cadera derecha se aproximan.

No está mal estar ahí, pero para ser funcionales necesitamos dejar el lado derecho y acceder al lado izquierdo (alternancia).

Por eso necesitamos lo que ocurre en la imagen inferior derecha (Right AIC/ ABD Torácica Izquierda) y recuperar la Cadena Oblicua Posterior Izquierda (Dorsal Izquierdo + Glúteo Derecho) de manera que el hombro izquierdo y la cadera izquierda también puedan aproximarse.

🎯Cómo conseguir la ABD Torácica Izquierda?

1️⃣ Reach Derecho + OIs izquierdos + Isquios lado Izquierdo. El Serrato derecho promueve la expansión torácica anterior derecha, de manera que el ilíaco izquierdo se inclina posteriormente (EXT/ ADD/ RI) y el hombro izquierdo se acerca a la cadera. Creamos expansión posterior izquierda inhibiendo el Mediastino, de manera que recuperamos el suelo bajo el calcáneo del mismo lado (la referencia de los isquios a nivel cortical🧠) y la ABD torácica izquierda.

2️⃣ Ya funciona el Glúteo Derecho. Sólo si el lado izquierdo siente primero el suelo podremos empujarlo en el lado derecho, sólo posible si encontramos corticalmente 🧠 el calcáneo izquierdo y recuperamos en concomitancia el primer meta derecho (pronamos). Entonces el Glúteo derecho se conecta inmediatamente para resupinar (FLEX/ ABD/ RE).

Con el talón izquierdo (= Isquio izquierdo) elevado, lo que produce un Hip Hike izquierdo y una ABD torácica ipsilateral, la lumbar apoyada en la pared y promoviendo la Aducción (roller) presionamos la banda hacia la izquierda (Right Reach) con el objetivo de conseguir la RI acetábulofemoral izquierda, el OI y provocar el ascenso del diafragma torácico y pélvico ipsilaterales(Stance). 12 resp. con exhalaciones prolongadas.
Objetivos de inhibición/facilitación de este Drill de respiración: Apertura del Outlet pélvico en el lado izquierdo (Midstance), asegurándonos la RI en ese lado y supinación, y la RE femoroacetabular en el lado derecho (pronación preparatoria para resupinar) promoviendo la percepción del arco plantar y el primer meta. El brazo derecho se bbva delante del izquierdo (Rotación torácica izquierda). TODO A LA IZQUIERDA. 12 respiraciones con exhalaciones largas.
Low Reach Dcho: Inhibición Dorsal + Inhibición Cadena braquial Anterior
Flexión codo RE Glenohumeral Izda = Expansión Posterior Ipsilateral (se puede colocar una Kb en posición de rack).
Talón Izquierdo=Isquios
Add (Hip Shift) = Inhibición Cápsula Posterior
Glúteos en Excéntrico vía Nutación del Sacro
Oblicuo Interno lado izquierdo (AFIR)
El ISO Hang y la compresión de la cadera contraria (G medio Izdo) manteniendo la presión sobre el step es determinante para el trabajo de un lanzador, ya que tenemos la inhibición del DORSAL junto con la extensión activa de la cadera ipsilateral, y los ABS IZDOS. manteniendo el control sobre la acción de la pierna libre. La flexión del codo izquierdo mantiene la expansión posterior ipsilateral, de manera que el Dorsal derecho va a tener permiso después para retraer la escápula.
INSPIRAR al flexionar el brazo con la kb y EXHALAR al extenderlo.
La mano derecha sobre la izquierda y la suficiente resistencia (no demasiada porque afectaría al objetivo del ejercicio) en la polea como para relajar la cadena posterior al realizar el Roll Down. Inspirar arriba e ir exhalando a la vez que rotamos hacia la cadera izquierda (ABD TORÁCICA Izda)
Permanecer abajo (se está cómodo por la sujección de la polea) durante unas 8 respiraciones completas, coger aire y subir exhalando de nuevo.
HACERLO SÓLO DE ESTE LADO.
Con las rodillas ligeramente elevadas del suelo y en cuadrupedia, manos bajo hombros y rodillas bajo caderas, inspiramos, y al exhalar, controlamos excéntricamente la flexión del codo mientras el otro brazo alcanza delante. En concreto, en este ejercicio es el brazo derecho el que alcanza delante, inhibiendo el dorsal derecho mientras crea rotación torácica izquierda, aproximando la cadera y el hombro de ese lado (ABD Torácica Izda) justo lo que buscamos para inhibir el PATRÓN y trasladar el CDM a la izda.
Pero además, el ejercicio tiene DOS BENEFICIOS A MAYORES: la expansión del OUTLET mediante la ABD de los isquiones, y el trabajo en inversión, que garantiza que ambos diafragmas, torácico y pélvico asciendan coordinados creando Presión Intraabdominal. Podemos hacerlo de ambos lados, pero es interesante realizar más reps en este por lo que implica FUNCIONALMENTE.
Tenemos que pensar que el Dorsal no se elongarse funcionalmente (inhibe) si no creamos una ABD Torácica Contralateral, como es el caso. Al tener el balón en el brazo izquierdo, el pie izquierdo supina en respuesta a la posición del CDM sobre él, y el derecho prona. Eso es lo bueno de hacer un Hanging en cadena cinética cerrada, que no perdemos la referencia de los pies y además podemos controlarlas en nuestro beneficio. Mantener la respiración tranquila.

🎯La tracción funcional

Cuando realizamos una tracción (ABD Torácica) necesitamos el control excéntrico contralateral, de manera que la escápula contraria protraiga (expansión posterior = Serrato = Inhibición mediastino Posterior) porque el Dorsal no puede retraer la escápula funcionalmente a no ser que creemos expansión anterior del mismo lado, es decir, que la escápula parta de una posición neutra, no en como ocurre en el Patrón (Right BC), por eso necesitamos el empuje contralateral y el control excéntrico del Serrato.

🎯Resumen

  • Left AIC/Right BC (Patrón)= CDM en el lado derecho = Facilitación Cadena Oblicua Posterior Derecha = Inhibición Cadena Oblicua Izquierda = Expansión Hemitórax Anterior Derecho = ABD Torácica Derecha.
  • Right AIC/Left BC (Alternancia)= CDM en el lado izquierdo = Facilitación Cadena Oblicua Posterior Izquierda = Inhibición cadena Oblicua Derecha = Compresión hemitórax anterior izquierdo = ABD Torácica Izquierda.
  • Inhibición Dorsal Derecho = ABD Torácica Izquierda.
  • Facilitación Dorsal Izdo + Glúteo Dcho = ABD Torácica Izquierda.