Con un empuje puedes conectarlo todo

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Sabemos que nuestro cerebro necesita referencias de presión.

También sabemos que percibe el lado izquierdo como inseguro porque realmente nunca hemos estado ahí.

La dominancia cortical (patrón neurológico) del hemisferio izquierdo es un facto, que detalla con mucha evidencia Iain McGilchrist (neurocientífico británico) en su libro “El maestro y su emisario: el cerebro dividido y la conformación del mundo occidental” cuyo título refiere al hemisferio izquierdo (emisario) como servidor del hemisferio derecho (maestro), pero usurpador de su rol: el hemisferio izquierdo lo controla todo y la percepción se vuelve reductiva.

Iain McGilchrist insiste en que no vemos ni percibimos el mundo como realmente es, porque la percepción de la globalidad (hemisferio derecho) está eclipsada por la visión analítica, mecanicista y selectiva del hemisferio izquierdo.

El hemisferio izquierdo resuelve (SN Simpático-Flight/Fight response)

Y el derecho nos enriquece (SN Parasimpático-Rest & Digest).

Este es precisamente nuestro hándicap: el CDM está en el lado derecho porque “el emisario usurpa al maestro”. Pero cambiando el input sensorial el hemisferio izquierdo se apaga para que el derecho se encienda. Y el output cambia.

Eso es lo que vamos a ver en este empuje.

Vamos a despertar el hemisferio derecho.

Vamos a la globalidad.

🎯La integración del Tórax y la Pelvis

Ningún trabajo es funcional si tórax y pelvis no se conocen.

Para que la cadera y el hombro se expresen correctamente tenemos que mantener el control excéntrico de OIs y TAs.

El control excéntrico es siempre la base para la prescripción. Se pueden correr los últimos metros en positive running, (tijera abierta) pero hacerlo todo el tiempo tiene un coste estructural que se va a traducir primero en rigidez y luego en patología.

Si el CDM está adelantado, significa que OIs y TAs están largos y que el Hemisferio izquierdo domina (SN Simpático) el cerebro se defiende y el CDM se instala en el lado derecho. Pero cuando recuperamos la posición exhalatoria del tórax y su conexión con la pelvis, el hemisferio derecho despierta. Y solo él puede darnos la llave para que ocupemos de verdad el lado izquierdo (suelo, gravedad, visión periférica e información vestibular).

Por eso el entrenamiento debe tener el apellido cortical = funcional: el SNC aprende, referencia y elige bien. El entrenamiento cortical se basa en las referencias cruzadas que nuestro cerebro comprende como humanas, propias de nuestro ritmo intrínseco y que solo se establecen si tórax y pelvis se conectan.

Fíjate en esta maravilla durante la ejecución (estímulo funcional = cortical):

Y por eso la musculatura paravertebral es capaz de inhibirse Post entreno sin problema (Rest & Digest):

🎯El análisis del empuje

Tenemos dos. Uno isométrico y otro dinámico.

Y dos Serratos. Con funciones diferentes.

El Serrato Izquierdo es la clave. No solo protrae la escápula, sino que también retrae el tórax. Y al crear expansión posterior los flexores de cadera se inhiben, y OIs y TAs recuperan su ventaja mecánica. El Serrato izquierdo es Dios.

Si te fijas en el vídeo, Luci mantiene el control sobre su cadera izquierda con un apoyo firme del pie sobre el step, de manera que el Ilíaco izquierdo se mantiene en retroversión: gracias a la acción del isquio proximal, OIs y TAs pueden hacer cómodamente su trabajo.

Tenemos que dar infinitas gracias al Serrato porque al inhibir el mediastino  y mediastino crea expansión posterior, facilitando que la cadera izquierda se extienda funcional y corticalmente para acceder al Stance y traerse el CDM a la izquierda.

Y cuál es la función del Serrato Derecho en el empuje dinámico?

Expande el hemitórax anterior derecho (RE costillas), inhibiendo el Pectoral Menor como RI escapular y el Dorsal como RI humeral. La escápula vuelve a la neutralidad y podemos construir un empuje funcional.

Mucho ojo con esto: con la escápula en protracción el empuje no sólo es compensatorio, es también peligroso por el impingement que se crea entre la glenoides y el húmero.

El tórax se comprime y descomprime asimétrica y contralateralmente, y si ambos Serratos funcionan como deben, podemos inhibir el patrón torácico (Right BC) que nos aleja de la corticalidad/ alternancia de manera que las costillas puedan rotar a RI y RE sin restricciones.

Por eso, al intercambiar presiones, (OIs y TAs izdos mandan) conseguimos la inhibición del Patrón.

Patrón (Rotación Torácica Izda compensatoria)

Compresión Posterior Izquierda = Compresión Anterior Derecha

Expansión Anterior Izquierda = Expansión Posterior Derecha

Alternancia/ Corticalidad (Rotación Torácica Dcha)

Expansión Posterior Izda (Mediastino Off) = Compresión Posterior Dcha

Expansión Anterior Dcha (Right BC Off) = Compresión Anterior Izda

Con la descompresión torácica anterior el Ilíaco derecho puede mantenerse en FLEX/ ABD/ RE (swing), imposible si perdemos la estabilidad en el lado izquierdo.

Por eso la compresión izquierda (mecánicas exhalatorias (EXT/ADD/RI) libera el lado derecho para recuperar el acceso a las mecánicas de expansión (FLEX/ABD/RE).

El pie derecho se mantiene en dorsiflexión para relajar los flexores plantares, más sobrecargados en respuesta a un pie supinado que recibe el CDM (Left AIC).

🎯Los 3 grandes amigos

Trapecio Inferior Derecho, Tríceps derecho e Isquio izquierdo tienen que trabajar juntos y bien avenidos para trasladar el CDM a la izquierda y que el tórax rote a la derecha.

El Trapecio Inferior Derecho, retractor de la escápula, recobra su ventaja mecánica cuando el tórax se expande anteriormente durante la extensión humeral. Por su inserción en T12, rota el complejo lumbopélvico a la izquierda y facilita la rotación torácica derecha.

El Tríceps Derecho (porción larga) es también retractor escapular, así que colabora en la rotación torácica derecha vía extensión humeral, y también recupera su ventaja mecánica cuando el hemitórax anterior derecho se expande.

Pero…ambos necesitan irremediablemente el Isquio Izquierdo, que implica a OIs y TAs y se lleva a RI las costillas del hemitórax anterior izquierdo: sólo así se puede descomprimir el hemitórax anterior derecho.

🎯Lo hacemos con ambos brazos?

Por supuesto.

El ISO Press izquierdo con el ISO Swing derecho implica al hemisferio derecho, (Right AIC/ Left BC) y el ISO Press derecho y el Swing izquierdo al hemisferio izquierdo, que responde al Patrón, (Left AIC/ Right BC). Si se mantiene el control excéntrico y las referencias de presión adecuadas controlando el CDM atrás (Stack), no tiene porqué haber ningún problema.

Siempre podemos modificar el número de repeticiones en función de cada individuo y sus necesidades.

🎯Qué mecánicas van a mejorar?

Todas las que se ven limitadas debido al Patrón: EXT/ADD/RI GH derecha, FLEX/ABD HORIZONTAL/RE GH Izquierda, EXT/ADD/RI cadera izquierda y FLEX/ABD/RE cadera derecha.

Es decir, se van a inhibir Inlet Anterior y Outlet Posterior del lado izquierdo e Inlet Posterior y Outlet Anterior del lado derecho,

Y se van a facilitar el Inlet Posterior y el Outlet Anterior del lado izquierdo y el Inlet Anterior y el Outlet Posterior del lado derecho.

🎯Resumen

• El hemisferio izquierdo mantiene un Patrón de dominancia cortical.
• El control excéntrico es la base de la prescripción para acceder a la función.
• Crear compresión en el lado izquierdo es el primer requisito cortical como referencia de presión y seguridad para el SNC.
• Facilitar el Serrato Izquierdo es prioritario para que el Serrato derecho recupere su ventaja mecánica.
• Si el tórax está en compresión (RI), el Ilíaco también (EXT/ ADD/RI), como ocurre en el Patrón en el lado derecho.
• Si el tórax está en expansión (RE), el Ilíaco también (FLEX/ABD/RE), como ocurre en el Patrón en el lado izquierdo.