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Cuadrado Lumbar Izdo y Psoas Dcho: la sinergia funcional

Cuadrado Lumbar Izdo y Psoas Dcho: la sinergia funcional

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La rotación lumbar y el Centro de Masas

🎯La marcha siempre es la referencia

El Cuadrado Lumbar (flexor lateral toracoabdominal) y el Psoas Ilíaco contralateral (rotador lumbar contralateral) forman un equipo inseparable: uno trabaja activamente durante el Stance de ******la marcha especialmente en el lado derecho (Cuadrado Lumbar) y el otro en el Swing, especialmente en el lado izquierdo (Psoas).

Lo que vamos a tratar en este Post son las razones por las que el Cuadrado Lumbar Izquierdo y el Psoas derecho no pueden complementarse para construir el Swing Derecho y el Stance izquierdo.

Teniendo en cuenta que el Stance y el Swing tienen que suceder a la vez y contralateralmente, ambos deben facilitarse e inhibirse; en caso contrario el CDM permanecerá siempre en el lado derecho obedeciendo al Patrón.

  • El Cuadrado Lumbar derecho y el Psoas izquierdo trabajan juntos para mantener el stance derecho, por eso ambos están facilitados en el Left AIC/ Right BC (CDM en el lado derecho).
  • El Cuadrado Lumbar izquierdo y el Psoas derecho colaboran para crear orientación lumbopélvica izquierda, por eso están neurológicamente inhibidos en el Patrón Left AIC/Right BC. Cuando se facilitan el CDM se traslada a la izquierda: Right AIC/ Left BC.

La hiperactividad cortical del hemisferio izquierdo es la causa de que la cadera derecha se posicione en RI Acetábulo Femoral (RI AF– stance derecho). Esto resulta en un sobreuso del Cuadrado Lumbar derecho y el Psoas izquierdo para mantener la estabilidad lumbopélvica derecha.

Cuando no facilitamos la actividad sináptica necesaria en el Hemisferio Derecho, esta musculatura se sobreprograma inhibiendo la que facilita el cambio del CDM a la izquierda.

🎯El papel de la Pared Abdominal

El OI y el TA, los grandes exhaladores, están hipertónicos en el lado derecho y mantienen el diafragma derecho ascendido, las costillas en RI y la RI AF (RI Acetábulo Femoral).

El Cuadrado Lumbar derecho se acopla al Patrón funcionando como exhalador (flexor lateral) aproximando el tórax al ilíaco y manteniendo la compresión derecha en el stance.

En cambio en el lado izquierdo, el Swing de la marcha, (Psoas dominante) el OI y el TA pierden su control excéntrico y se inhiben corticalmente: las costillas están en RE, el diafragma izquierdo descendido y la cadera inestable debido a la RE AF y la RE femoral.

🎯Las técnicas que nos ayudan

Cuando buscamos la sinergia entre el Psoas derecho (rotación lumbar izquierda) y el Cuadrado Lumbar izquierdo (flexión lateral toracoabdominal izquierda) facilitamos la RI AF y el CDM se traslada a la izquierda.

Es entonces cuando el Psoas derecho y el Cuadrado Lumbar + OI y TA del lado izquierdo pueden funcionar como agonistas durante la exhalación y antagonistas (control excéntrico) durante la inspiración, inhibiendo el Patrón: los OI /TA + Cuadrado Lumbar del lado derecho y el Psoas izquierdo se liberan de su carga habitual para facilitar la alternancia del CDM durante la respiración, la bipedestación y la marcha.

Si los OI y TA son los agonistas de la exhalación, las técnicas que facilitan los OI + TA del lado izquierdo junto con la RI AF izquierda favorecen que el tórax se vacíe de aire y que las costillas del lado derecho se abran (RE) para promover la RE AF en el lado derecho.

El Psoas derecho y el Cuadrado Lumbar izquierdo facilitan la rotación lumbar y la transferencia del CDM a la izquierda, de manera que los Abs izquierdos (OI/TA) recuperan la ventaja mecánica para vaciar el tórax de aire durante la exhalación: piensa que la RI AF izquierda sólo puede suceder gracias a la RE AF en el lado derecho (Psoas, fibras distales del Ilíaco y Glúteo Mayor).

🎯Resumen

  • El Psoas y el Cuadrado Lumbar se insertan en la columna lumbar y pueden rotarla.
  • El Psoas Dcho junto con el Cuadrado Lumbar Izdo favorecen que el CDM cambie a la izquierda. (Swing Dcho / Stance Izdo)
  • El Psoas Izdo junto con el Cuadrado Lumbar Dcho favorecen que el CDM se mantenga en el lado derecho (Swing Izdo/ Stance Dcho)
  • Facilitación OI+ TA Izquierdos = Facilitación Psoas Dcho + Cuadrado Lumbar Izdo = Right AIC/ Left BC = CDM en el lado izquierdo.
  • Facilitación OI + TA Derechos = Facilitación Psoas Izquierdo + Cuadrado Lumbar Dcho = Left AIC/Right BC = CDM en el lado derecho. (Patrón).
El rulo bajo el hueco poplíteo consigue que el ilíaco rote posteriormente (OI + TA) y se facilitan los Isquios mediales (AF IR- Stance). Mientras, la pierna derecha reproduce la fase del Swing (Psoas derecho) flexionando y extendiendo la rodilla. Es importante que el pie izquierdo se mantenga orientado hacia adelante y en dorsiflexión. Inspiramos al extender la rodilla y exhalamos al flexionarla, manteniendo la isometría de los Isquios.
Hacer dos series de 8 respiraciones.
Reproduciendo el Swing de la pierna derecha y el Stance en la Izquierda, e inhibiendo por lo tanto el Patrón, inspiramos cuando la pierna derecha se separa de la pared y exhalamos cuando vuelve. El pie izquierdo tracciona hacia el suelo. Después del Drill mejorarán las mecánicas de compresión (EXT/ ADD/ RI) en la cadera izquierda y el hombro derecho y las de expansión (FLEX/ABD/RE) en la cadera derecha y el hombro izquierdo.
Colocar un step bajito o un ladrillo de yoga y el pie izquierdo encima: Asegurar la flexión de la rodilla izquierda y el reach con el brazo izquierdo, de manera que se favorezca el Right AIC: Swing Derecho/ Stance Izquierdo. 50”- 1´de trabajo, inspirando cuando la pierna derecha vaya adelante (Swing).
Con este ejercicio trabajamos la alternancia en un rango seguro para evitar compensaciones, promoviendo la RI Acetábulo Femoral en el lado Izquierdo y la RE AF en el lado derecho.
Le pedimos que adelante la rodilla izquierda del suelo hacia la pared (facilitando la inhibición del cuádriceps) cuando eleve la pelvis. Esto impide que abuse de la lumbar y pueda sentir el Isquio Proximal. La posición es importante: el pie de apoyo debe estar pegado a la pared y el de la pared con la rodilla flexionada delante de la cadera. Esto permite mantener el esternón en expansión, con lo cual mejoramos también la EXT/ ADD/ RI del hombro. Inspirar en la posición inicial y exhalar al elevar la pelvis.