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Despertar el Glúteo Derecho

Despertar el Glúteo Derecho

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Cambiar el CDM implica facilitar el Glúteo

🎯Repasemos el Glúteo Derecho en el Patrón (Left AIC/ Right BC)

Con el CDM a la derecha, los ilíacos se van a disponer de la siguiente manera:

Si el sacro permanece nutado hacia la derecha el CDM permanecerá en ese lado. Nuestro objetivo es que contranute a la derecha y nute a la izquierda para que el CDM cambie.

Sabemos que el primer meta está conectado con el Glúteo, de manera que también sabemos que el primer meta izquierdo, con un pie pronado de serie en respuesta a la posición del CDM, va a mantener el peso sobre el lado derecho.

Sólo recuperaremos 🧠 el primer meta derecho para empujar el suelo con el acceso a la pronación (dorsiflexión + arco medial): el CDM se trasladará al lado izquierdo y el pie del mismo lado supinará.

🎯Qué ocurre cuando el glúteo está inhibido?

El Glúteo derecho está posicionalmente inhibido porque responde a la posición del Ilíaco y pierde ventaja mecánica (se elonga) cuando el sacro contranuta hacia el lado contrario.

Las fibras extensoras están concéntricamente solicitadas en respuesta a la posición del ilíaco (EXT en el Plano Sagital), sin embargo las ABD y RE están elongadas, ya que en el Plano Frontal y en el Transversal el Ilíaco está en ADD y RI.

Además, el Dorsal derecho trabaja como flexor lateral, de manera que necesitamos inhibirlo (tienes este Post para recordar cómo) si queremos abandonar el suelo en el lado derecho. Si el hombro está deprimido el Glúteo del mismo lado no funciona.

Si el Glúteo no recobra su ventaja mecánica perdemos la capacidad de trasladar el CDM de un lado al otro. Nuestro 🧠 pierde su ritmo y comienza a defenderse, y la facilitación de la musculatura accesoria comienza a inhibir la acción de la estabilizadora.

🎯No se trata de “Activar”

“Activar” implica olvidarse de los compañeros que molestan.

Aparte del Dorsal y el Aductor del lado derecho, los flexores de la cadera izquierda tienen que inhibirse para recuperar el suelo gracias a la facilitación de los Isquios proximales y el Aductor del mismo lado.

La inhibición y la facilitación son concomitantes. Siempre hay que desenchufar algo para que otra cosa funcione.

🎯 La foto completa

  • Si el tórax no puede descomprimirse en un lado (derecho) el CDM no puede cambiar al otro.
  • Si el tórax no puede comprimirse en un lado (izquierdo) el CDM se mantiene en el derecho.
  • Si perdemos la alternancia la cadena posterior domina (Hiperextensión).

🎯Cómo facilitamos el Glúteo?

Teniendo en cuenta la acción de la cadera contralateral y el Tórax. El objetivo es reproducir en cada lado la fase de la marcha a la que corticalmente 🧠no tenemos acceso por el Patrón neurológico al que respondemos.

En 90/90, que favorece la alineación de ambos diafragmas, con una pelota entre tobillos y los pies bien apoyados en la pared, Inspiramos y al exhalar, abducimos la cadera derecha sin perder (gracias a la pelota), el arco medial y el primer dedo, de manera que mantenemos la pronación del pie derecho inhibiendo el Aductor del mismo lado sin perder el isquio en el lado izquierdo (talón). 2 series de 8 respiraciones exhalando largo. Recuperamos la alternancia y el suelo de manera diferente en cada pie mientras reposicionamos la pelvis.
Importante los pasos para llegar a la posición: Primero, necesitamos un bloque que iguale la altura de los tobillos a la del Pubis, para mantener la conexión con la línea media. Después necesitamos llevar adelante la rodilla derecha sin perder la flexión de la columna, para abducir después con la resistencia de la miniband (muy suave) sin permitir que la rodilla derecha se atrase. Mantener la espalda relajada para respirar 8 veces x 2 series.
En cuadrupedia no sólo mantenemos la expansión del Outlet pélvico y la acción del Serrato, sino que con la asimetría que creamos conseguimos por un lado la flexión lateral de la columna al lado izquierdo (ABD Torácica) sino la expansión anterior contralateral (Reach Derecho). Además la cadera izquierda elevada en el bloque mantiene la ADD y el hike /el suelo) necesario para que la rodilla derecha pueda empujar la pared (ABD- glúteo OK). En resumen, la actividad del Tórax se coordina con la inhibición del Inlet en el lado izquierdo y la facilitación del Outlet en e lado derecho justo lo que buscamos.
Objetivos de inhibición/facilitación de este Drill de respiración: Apertura del Outlet pélvico en el lado izquierdo (Midstance), asegurándonos la RI en ese lado y supinación con el peso bien vertical sobre el talón y la RE femoroacetabular en el lado derecho (pronación preparatoria para resupinar) promoviendo la percepción del arco plantar y el primer meta. Ya tenemos el glúteo derecho porque inhibimos el aductor del mismo lado cambiando las presiones en los pies. El brazo derecho se va por delante del izquierdo (Rotación torácica izquierda). TODO A LA IZQUIERDA. 12 respiraciones con exhalaciones largas.
Tendido y bien alineado sobre el lado izquierdo, el pie derecho sobre un ladrillo de yoga en la pared, buscamos las referencias del arco medial y pedimos presión con el primer dedo. Mantenemos la posición durante 8 respiraciones completas, buscando una exhalación larga. Si se mantienen las referencias, la activación del glúteo es inmediata y el ilíaco ipsilateral es entonces capaz de ir a anterior, mejorando el Test de Abducción pasiva. Ya nos estamos llevando el CDM a la izquierda. Se puede poner una referencia (toalla doblada) bajo los abs del lado izquierdo para controlar la flexión lateral de la columna, que impediría una ABD funcional.

🎯Resumen:

  • Piensa en función, no en músculos. La integración de tórax, hombro y cadera es función.
  • El Glúteo tiene que activarse e inhibirse en el timing correcto.
  • El CDM es la clave de todo. Si puede cambiar recuperamos la alternancia.