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Dorsal derecho = Toe Off Izquierdo

Dorsal derecho = Toe Off Izquierdo

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Inhíbelo!

Siendo uno de los grandes disruptores de la función, todavía preocupa más hipertrofiarlo que inhibirlo: el Dorsal derecho es el elefante en la habitación.

El Dorsal derecho es el gran músculo superficial y compensatorio que se encarga de que nunca abandonemos el suelo en este lado por su relación con el Glúteo Izquierdo, también facilitado y que empuja constantemente el CDM al lado contrario.

🎯La cadena Oblicua Posterior Derecha

Está formada por el Dorsal derecho, Glúteo Mayor Izquierdo y Fascia Toracolumbar.

Entre los dos (Abducción Torácica derecha + Toe Off izquierdo) se encargan de que el CDM se mantenga al lado derecho:

Por otro lado, el Glúteo Mayor Izquierdo está facilitado respondiendo a la posición del Ilíaco (FLEX/ ABD/ RE) especialmente las fibras abductoras y REs que junto con un pie pronado (compensatoriamente) mantiene el primer meta en contacto y empujando el CDM al lado derecho.

La facilitación de ambos tensa la cadena Oblicua Posterior Derecha y la Fascia Toracolumbar favoreciendo el Patrón neurológico que nos caracteriza: Left AIC/ Right BC.

🎯Y qué ocurre si cambiamos el CDM al lado izquierdo?

Con la ayuda del OI y TA contralateral y del Bíceps Femoral (para recuperar el control sobre el Plano Sagital) y del Aductor Isquiocondilar (para acceder al Plano Frontal), el CDM cambia al lado izquierdo, el lado derecho recupera la competencia en el Plano Transversal (resupinación) y el Dorsal derecho y el G Mayor Izquierdo se inhiben: su trabajo terminó.

Cambiar el CDM al lado izquierdo es la única manera de salir del suelo en el lado derecho.

Tendido lateral sobre la cadera derecha, con un bloque entre ambos apoyos de los pies en la pared, muy importante en orden a alinear el pubis para que el fémur pueda aducir y asegurarse de que se perciben bien los talones (no hacerlo descalzo). Mantener la alineación entre hombro y cadera inferiores. Inspirar moviendo la cadera hacia atrás y rodando la pelota en un rango pequeño: con un movimiento amplio no queda otra que usar la musculatura paravertebral) y exhalar apretando la pelota. Se siente muy intensamente el aductor izquierdo.
Hacer entre 8-10 reps.
Con la elevación de la cadera izquierda buscamos crear Abd torácica hacia ese lado, (hombro y hemipelvis se aproximan) y RI y ADD ipsilateralmente, inhibiendo la cápsula posterior e incrementando el espacio entre el Isquion y el sacro (Inhibición Outlet Posterior y facilita ción Outlet Anterior). Inhibimos el Mediastino posterior y creamos espacio posteriormente, facilitando dos cosas: llevar el CDM al lado izquierdo y sacarlo del lado derecho.
Con las rodillas ligeramente elevadas del suelo y en cuadrupedia, manos bajo hombros y rodillas bajo caderas, inspiramos, y al exhalar, controlamos excéntricamente la flexión del codo mientras el otro brazo alcanza delante. En concreto, en este ejercicio es el brazo derecho el que alcanza delante, inhibiendo el dorsal derecho mientras crea rotación torácica izquierda, aproximando la cadera y el hombro de ese lado (ABD Torácica Izda) justo lo que buscamos para inhibir el PATRÓN y trasladar el CDM a la izda.
Pero además, el ejercicio tiene DOS BENEFICIOS A MAYORES: la expansión del OUTLET mediante la ABD de los isquiones, y el trabajo en inversión, que garantiza que ambos diafragmas, torácico y pélvico asciendan coordinados creando Presión Intraabdominal. Podemos hacerlo de ambos lados, pero es interesante realizar más reps en este por lo que implica FUNCIONALMENTE.

🎯El Dorsal derecho y el Mediastino Posterior Izquierdo

El Dorsal Derecho dificulta la rotación toracica izquierda porque mantiene el CDM en el lado derecho y la rotación torácica derecha por la misma razón: para rotar a la derecha debemos hacerlo desde el lado izquierdo.

En el Patrón Right BC tenemos:

  • Compresión anterior Derecha (Dorsal Derecho facilitado) + Compresión posterior Izquierda (Mediastino Posterior facilitado).
  • Expansión anterior izquierda + Expansión Posterior Derecha

El tórax rota compensatoriamente a la izquierda en respuesta al CDM a la derecha, con el que colabora el Dorsal (Abd. Torácica derecha).

Las presiones en el tórax se alternan, y cuando conseguimos que una cambie, lo hacen todas: al recuperar el OI y TA izquierdos, el CDM se traslada a ese lado, el Dorsal Derecho se inhibe y el Mediastino posterior izquierdo también, (Left BC = alternancia = CDM izquierda):

  • Compresión posterior derecha + Compresión Anterior Izquierda
  • Expansión anterior Derecha (Dorsal Derecho inhibido) +Expansión posterior Izquierda (Mediastino Posterior inhibido).

El G Mayor derecho no puede facilitarse sin el control del OI contralateral.

🎯La influencia del Dorsal Derecho en el Glúteo

El Dorsal derecho es responsable de la Abducción torácica propia del Patrón, favoreciendo la compresión torácica derecha y dificultando a la vez que el tórax se flexione lateralmente a la izquierda (imprescindible para aceptar el CDM).

La compresión torácica mantiene el Ilíaco en extensión, el Isquion abduce y el Glúteo se elonga: pero al cambiar el CDM al lado izquierdo el Dorsal se inhibe, el hemitórax derecho se expande, el Ilíaco derecho accede a la FLEX/ ABD/ RE y el G Mayor derecho se despierta neurológicamente para empujar el suelo gracias a que el lado izquierdo asume la presión (CDM).

🎯Resumen

La foto completa:

  • El Dorsal derecho comprime el tórax y dificulta que el CDM cambie a la izquierda.
  • Cuando cambiamos el CDM a la izquierda conseguimos:
  • Acceder al Left BC e inhibir el Right AIC
  • Acceder al Right AIC e inhibir el Laft AIC
  • Inhibir el G Mayor Izquierdo.
  • Inhibir el Dorsal Derecho.
  • Facilitar el G Mayor Derecho
  • Facilitar el Dorsal Izquierdo
  • Conseguir que el pie derecho prone (G Mayor dcho faciitado)
  • Conseguir que el pie izquierdo supine (G Mayor izdo inhibido)