Dorsal: el GRAN disruptor
Dorsal: el GRAN disruptor
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🎯El Dorsal y la función
El dorsal conecta ambos hemisferios, izquierdo y derecho, cuando corremos, lanzamos o golpeamos (Cadena Oblicua Posterior/ Glúteo Contralateral) que nos permite empujar el suelo y trasladar el CDM de un lado al otro.
Sus múltiples inserciones (desde la corredera bicipital del húmero a las últimas costillas, ilíaco posterior y fascia toracolumbar) condicionan la función cuando no es capaz de ceder excéntricamente.
Es en esencia un rotador, pero sólo puede funcionar así cuando existe expansión posterior (T8) y una flexión torácica funcional. Si está concéntricamente sobrecargado observaremos:
1️⃣ Compresión posterior. (Lordosis Torácica en T8)
2️⃣ Anteversión Pélvica. (Incremento Lordosis Lumbar)
3️⃣ Abducción Torácica ipsilateral. (Flexión lateral)
4️⃣ Incapacidad de rotar el tórax contralateralmente.
5️⃣ Impingement Glenohumeral (el dorsal funciona como RI glenohumeral inhibiendo el subescapular, que permanece elongado y sin ventaja mecánica).
6️⃣ Respiración Accesoria. La compresión en T8 mantiene ambos diafragmas descendidos y la incapacidad de crear Presión Intraabdominal.
🎯Porqué el Dorsal derecho está más sobrecargado?
1️⃣ El Dorsal Derecho mantiene la abducción torácica (flexión lateral) respondiendo al CDM orientado a la derecha (orientación lumbopélvica derecha/ contrarrotación torácica izquierda compensatoria).
2️⃣ También actúa como RI compensatorio del hombro porque el Subescapular pierde ventaja mecánica con una escápula en RI.
3️⃣ Junto a los Paravertebrales, mantiene la compresión posterior para defendernos de la gravedad cuando nos mantenemos en el Patrón.
4️⃣ Con sus dimensiones y sus múltiples inserciones, es perfecto para asumir el trabajo de otros.
🎯Cadena Oblicua Posterior: Cuál facilitar y cuál inhibir?
Necesitamos inhibir el Glúteo Mayor Izquierdo + Dorsal Derecho y facilitar el Glúteo Mayor Derecho + el Dorsal Izquierdo. Esto permitirá:
1️⃣ La Orientación Lumbopélvica Izquierda (Glúteo Dcho empuja el suelo/ Push Off)
2️⃣ La Rotación Torácica Derecha (Mediastino Posterior Izquierdo se inhibe) y el hemitórax anterior derecho se descomprime.
3️⃣ La Abducción Torácica Izquierda (hombro y cadera ipsilaterales se aproximan) permitiendo que el CDM salga del lado derecho.
4️⃣ Los Ilíacos y las escápulas podrán recuperar la alternancia.
🎯Las Referencias Cruzadas
1️⃣El Dorsal no puede expresarse excéntricamente sin el control de los Abs contralaterales. En la preparación de un lanzamiento o golpeo necesita del soporte y control excéntrico del Oblicuo Interno contralateral para crear rotación torácica y que el hombro se pueda flexionar.
Si existe una excesiva inclinación pélvica anterior (APT), ese control se pierde porque el OI pierde ventaja mecánica.
2️⃣ El Dorsal no puede expresarse concéntricamente si la escápula está en excesiva RI: el hemitórax anterior derecho necesita expandirse (llenarse de aire) para que la escápula pueda reposicionarse El Dorsal puede retraer una escápula neutra, pero no una protraída.
🎯Qué implica entrenarlo funcionalmente?
1️⃣ Control sobre el Plano Sagital manteniendo la expansión posterior, inhibiendo la acción de la cadena extensora. Buscar su elongación funcional (inhibición) que no estiramiento: esto necesita implicar a todas las estructuras sobre las que influye: necesitamos la foto completa.
2️⃣ Expansión Torácica posterior contralateral. (Serrato- empuje-Inhibición Mediastino Posterior). Si la escápula izquierda puede protraer, la derecha podrá retraerse.
3️⃣ Conectarlo con la extensión de la cadera contralateral. (Glúteo + Isquio Proximal = Control excéntrico Abs).
Con la asistencia del elástico, agarrado en la mano derecha, inspiramos tendidos, exhalamos rodando hacia arriba de manera que el hombro derecho busca la rodilla izquierda (OI izquierdo), inspiramos al llegar arriba y exhalamos al volver al suelo. LO HACEMOS SÓLO DE ESE LADO.
Realizarlo sólo del lado derecho como ejercicio INHIBITORIO.
Permanecer abajo (se está cómodo por la sujección de la polea) durante unas 8 respiraciones completas, coger aire y subir exhalando de nuevo.
HACERLO SÓLO DE ESTE LADO.
Si quieres crear más EXPANSIÓN ANTERIOR APICAL derecha, (para mejorar la RI del hombro) INSPIRA al traccionar, y si quieres crear más EXPANSIÓN POSTERIOR (para mejorar la FLEXIÓN y RE) INSPIRA en la excéntrica, cuando el brazo se alarga.
Es importante tener en cuenta que la expansión posterior es el primer objetivo para la alternancia y garantizarnos la función del dorsal.
Por otro lado, sentir el talón izquierdo manteniendo la rodilla izquierda desbloqueada permite expandir el OUTLET PÉLVICO en este lado, (ABD isquion-CDM ipsilateral) a la vez que la excéntrica permite mantener el mediastino posterior izquierdo inhibido. INSPIRAR en la concéntrica si se busca más expansión anterior (EXT/ADD/RI del hombro) y si se busca más expansión (FLEX/ ABD/RE) inspirar en la excéntrica.
🎯Resumen
1️⃣La acción del dorsal depende de la forma del tórax y también condiciona la posición de las costillas (RE/ Rib Flare).
2️⃣ Para que ceda excéntricamente y el hombro pueda flexionarse (lanzamiento, golpeo) necesitamos el control excéntrico de los Abs Izquierdos.
3️⃣ Inhibir el Dorsal Derecho facilita la acción del Glúteo del mismo lado para cambiar el CDM a la izquierda.
4️⃣ El “quid” funcional con ambos Dorsales es que puedan inhibirse, porque suelen estar siempre facilitados para ayudar a los demás.