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El Tórax y el Glúteo

El Tórax y el Glúteo

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Expansión anterior torácica = Glúteo 🔛

1️⃣ Existe la “amnesia” glútea?

Se habla de un glúteo inhibido cuando pierde su eficiencia en la coordinación neuromuscular. Pero cuando queremos facilitarlo, lo de “neuro” se nos olvida, porque se piensa solamente en pura actividad mecánica para “¿activarlo?”: clamshells, puente de glúteo, monster walks con las malditas minibands o el Bird Dog peor ejecutado del mundo.😳

Y cómo no, para poner el glúteo como un coco🥥, nadie se olvida del Hip Thrust o del Peso Muerto Rumano, dos ejercicios en los que nunca se implica por cómo se ejecutan: en anteversión pélvica y con un tórax en RE (ribflare).

Para que el glúteo se facilite necesitamos una secuencia inhibitoria de calidad.

Si cuádriceps, flexores de cadera, erectores espinales y flexores plantares están sobrecargados concéntricamente (como suele ocurrir), la amígdala emplea otros métodos menos ortodoxos pero igual de eficaces (que no eficientes) para extender la cadera.

2️⃣La Jerarquía de los Planos de Movimiento

La función del glúteo está subordinada a la conexión entre tórax y pelvis. Y eso implica controlar las dos fuerzas sagitales más importantes: la gravedad y el suelo. Empezar por conectar ambas estructuras (Stack) recuperando el Patrón Respiratorio es la primera necesidad para que se exprese neurológicamente. Porque en realidad la forma y el volumen que tenga importa cero si el plano sagital nos queda grande.

Exhalando prolongadamente reclutamos OIs y TVAs, que se encargan de crear expansión posterior y mantener controlados a los que molestan.

Para mí es el primer ejercicio a prescribir por la IMPLICACIÓN FUNCIONAL que tiene: el Squat significa mantener la pelvis verticalmente asociada al tórax, manteniendo la expansión posterior a medida que las rodillas se adelantan. El empuje bajo presionando la goma y bajo la EXHALACIÓN permite una óptima posición de la cabeza, sacándole tensión al cuello y reclutando CONCÉNTRICAMENTE OIs y TVAs, que facilitan ambos Serratos inhibiendo ambos Mediastinos. Es el primer paso para que los Abs puedan controlar excéntricamente el movimiento (bipedestación, extension torácica, flexión de hombro, extensión de cadera).

3️⃣El aire (airflow) y la extensión de cadera

Una cadera en anteversión y en posición inspiratoria, se relaciona siempre con un tórax hiperinflado, una deficiente percepción del suelo y una muy pobre gestión de la gravedad.

El tiempo exhalatorio es el más importante porque cuando exhalamos completamente facilitamos los grandes estabilizadores (OIs y TVAs) y trasladamos el aire y el CDM hacia atrás. Esta compresión anterior no implica que el esternón se deprima, todo lo  contrario: se dinamiza (inhibimos el Recto Abdominal) y recuperamos la capacidad de rotar a la derecha (rotación torácica izquierda)  y a la izquierda (rotación torácica derecha).

Además, los isquiones abducen (RE del Íleon sobre el sacro), lo que provoca que los RE y los flexores de cadera se inhiban, y que ambos diafragmas, torácico y pélvico asciendan (PIA).

Ya tenemos la conexión entre el tórax y la pelvis, imprescindible para que el glúteo extienda (de verdad) la cadera.

4️⃣El Control Excéntrico Abdominal

En bipedestación, la función más importante de OIs y TVAs es la de controlarexcéntricamente el movimiento de las extremidades cuando se alejan de la línea media.

Cuando el acceso a la neutralidad (Stack) se pierde bajo la dominancia simpática, (hiperextensión) las mecánicas se alteran porque el control excéntrico se pierde.

Es importante tener en cuenta que la hiperlaxitud y los rangos de movimiento imposibles nos indican que OIs y TVAs están elongados e inhibidos (Patho PECs).

Son los individuos más necesitados de presión (suelo).

5️⃣ La importancia del empuje (Serrato)

Necesitamos flexión torácica para empujar el suelo y extendernos en el plano sagital. Y para conseguirlo el Serrato es determinante. Sólo hay que pensar en la marcha: cada vez que llevamos un brazo adelante creamos un “reach” que mantiene el CDM atrás (expansión posterior) y favorece que el Isquio proximal contralateral controle la anteversión del Ilíaco (OI= Isquio) y  esa cadera “retrase” la salida del suelo mientras el tórax rota hacia el lado contrario.

Serrato, OIs, TVAs y diafragmas torácico y  pélvico funcionan conjuntamente, así que extender la cadera con un empuje facilita que la expansión posterior no sea sólo torácica, sino también pélvica.

El empuje en el banco (Serrato) mantiene la actividad abdominal que junto con el y el RNT a flexión controlan la acción conjunta de tórax y pelvis en el plano sagital. Inspirar en la excéntrica (expansión del outlet pélvico) y exhalar en la concéntrica.
La banda por detrás de las escápulas implica el Serrato, la expansión posterior y el trabajo abdominal. Inspirar al bajar y exhalar al subir.

6️⃣ Expansión torácica anterior = Glúteo 🔛

Las mecánicas de expansión de la cadera y las de compresión del hombro dependen de que el hemitórax anterior ipsilateral se expanda.

En el Patrón Left AIC/Right BC, las fibras RE y ABD están en desventaja mecánica respondiendo posicionalmente a la cadera (EXT/ ADD/ RI).

En el momento en que recuperamos la presión en el hemitórax anterior izquierdo facilitando OIs y TVAs, las presiones cambian y ambos Ilíacos recobran la alternancia.

Facilitar neurológicamente el Glúteo mejora la RI Glenohumeral ipsilateral y viceversa: inhibir la dominancia de la cadena braquial derecha (Right BC) provoca que el Glúteo recupere su actividad normal.

Importante los pasos para llegar a la posición: Primero, necesitamos un bloque que iguale la altura de los tobillos a la del Pubis, para mantener la conexión con la línea media. Después necesitamos llevar adelante la rodilla derecha sin perder la flexión de la columna, para abducir después con la resistencia de la miniband (muy suave) sin permitir que la rodilla derecha se atrase. Mantener la espalda relajada para respirar 8 veces x 2 series.
No sólo inhibimos el Mediastino Posterior Izquierdo con el empuje (Serrato) sino que además lo acompañamos con el Stance izquierdo, intentando no perder la referencia del calcáneo, con lo que conseguimos que el isquion abduzca para reclutar el Outlet Anterior, Isquios y Aductor. Teniendo el CDM en este lado, mantenemos la acción del OI Izquierdo y la compresión torácica anterior, y simultáneamente creamos compresión posterior y expansión anterior en el lado derecho, de manera que inhibimos el Patrón. La pierna derecha está más adelantada (Swing). Mantenemos la posición durante 2 series de 8 respiraciones. Tras aplicar esta técnica, todas las mecánicas de cadera y hombro mejoran.

🎯Resumen

  • No olvides la foto completa: tórax y pelvis están conectados.
  • Cambiar presiones cambia las aferencias visuales y vestibulares (alternancia CDM).
  • Alternancia = despertar el hemisferio derecho inhibiendo la dominancia del izquierdo.