Escápula alada: La foto completa
Escápula alada: La foto completa
- Biomecánica
- Prescripción
- Respiración
Membresía » Contenido Exclusivo » Escápula alada: La foto completa
El problema de la escápula alada no está en la escápula, que debería acoplarse sin problema a un tórax convexo. Precisamente es el tórax el culpable de no ofrecerle la forma para que puedan conectarse y que las sinergias musculares puedan expresarse correctamente.
Cuando la mayoría de los ejercicios que se prescriben son para trabajar la movilidad glenohumeral, pocos se preocupan de que la glenoides se oriente bien.
🎯 Centro de Masas
Ya sabemos que por propia genética todo lo que pesa más está en el lado derecho, y esto se traduce en la asimetría propia de nuestro Patrón. Puedes repasarlo aquí: Recuperar el Patrón de la Marcha.
Pero si necesitamos gestionar la gravedad y cambiar el CDM al lado izquierdo para desplazarnos funcionalmente necesitamos cambiar las cosas. Y hablamos de mecánicas, sino de neurología. Cambiar el CDM no sólo se refiere a poner el pie izquierdo en el suelo, se refiere a asumir el suelo de verdad cambiando el input propioceptivo para que también lo haga la forma y en consecuencia la función. Y el tórax es el centro de mando, siendo su herramienta el Patrón Respiratorio, capaz de regular presiones y volúmenes.
🎯Trabajar sólo el Serrato?
El Serrato estabiliza la escápula en el tórax porque crea expansión posterior, pero en un tórax en compresión (RI) está inhibido precisamente porque su misión es rotar las costillas inferiores externamente. Así que para recuperar el Serrato Derecho (reach/alcance derecho) necesitamos crear rotación torácica izquierda, ya que facilitando del OI y el ascenso del diafragma el hemitórax izquierdo se comprime, descomprimiendo de manera concomitante el anterior derecho.
Permanecer abajo (se está cómodo por la sujección de la polea) durante unas 8 respiraciones completas, coger aire y subir exhalando de nuevo.
HACERLO SÓLO DE ESTE LADO.
INSPIRAR y traccionar atrás el rulo, y EXHALAR apretándolo, mientras mantenemos la rotación torácica a la izquierda y la presión en el Reach: realizar 10 respiraciones con exhalaciones prolongadas.
🎯Patrón Respiratorio y posición de la escápula
La escápula derecha en RI es la respuesta al Patrón respiratorio accesorio, que mantiene en compresión el hemitórax anterior derecho porque el Pectoral Menor, el Subclavio, Escalenos y ESCM funcionan como inspiradores “fake” manteniendo por un lado la flexión lateral cervical a la izquierda compensando la orientación del CDM y por otro inhibiendo el Serrato porque rotan internamente las costillas inferiores.
El Dorsal comienza a trabajar como RI glenohumeral porque el Subescapular está elongado, y su sobrecarga (también como sinergista de los paravertebrales comprimiendo T8) crea una flexión lateral (ABD torácica) que desciende el hombro manteniendo todavía más el CDM en el lado derecho. Podemos inhibir toda esta musculatura que nunca descansa al recuperar el Patrón respiratorio Diafragmático, y con la expansión del hemitórax anterior derecho el Serrato recupera la función.
🎯Resumen
🅰️Left AIC/Right BC (No alternancia) -Asímetría NO FUNCIONAL
⬇️
Diafragma torácico y pélvico izquierdos descendidos (Hemitórax Izdo en RE)
⬇️
Hemipelvis Izda en Expansión (NO SUELO)
⬇️
Suelo en el lado derecho
⬇️
Hemitórax Anterior Derecho en compresión
⬇️
Musculatura Superficial Dominante y patrón respiratorio accesorio
⬇️
Escápula derecha en Protracción (Pueden estar las dos pero la derecha siempre está más)
🅱️Right AIC/Left BC (Alternancia)- Asímetría Funcional
⬇️
Diafragma torácico y pélvico izquierdos ascienden Hemitórax Izdo en RI)
⬇️
Hemipelvis Izda en compresión (SUELO)
⬇️
Suelo en el lado Izquierdo
⬇️
Hemitórax Anterior Derecho en expansión
⬇️
Recuperamos el Patrón Diafragmático y la Musculatura superficial se inhibe
⬇️
Escápula derecha vuelve a la neutralidad (expansión en T8= Alternancia)
