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Membresía » Contenido Exclusivo » Hanging: por qué en apoyo?
El hanging es una muy buena opción para crear EXPANSIÓN POSTERIOR y promover la ROTACIÓN ASCENDENTE de la escápula, pero ya se sabe: en los detalles está el diablo.
Cuando lo habitual es encontrarnos individuos comprimidos ANTEROPOSTERIORMENTE y con una cifosis extendida, implementar la flexión del hombro depende de la calidad y progresión de la intervención. Para ello, necesitamos:
Te dejo cuatro ejercicios para que trabajes el HANGING con una progresión adecuada, para que obtengas TODOS SUS BENEFICIOS FUNCIONALES:
El agarre neutro y las piernas descansando por delante apoyadas en el banco mantienen la buena relación entre pelvis y tórax y facilitan que el dorsal ceda excéntricamente a favor de la gravedad, permitiendo que las escápulas se asienten cómodas sobre el tórax.
Respiración tranquila y exhalaciones largas complementan la eficacia de un ejercicio sencillo y efectivo.
El Hanging debe complementarse con la expansión torácica posterior y la posición exhalatoria de las costillas anteriores (la posición del balón la favorece) mientras las rodillas se proyectan hacia los dedos de los pies, orientando excéntricamente el cuádriceps, imprescindible para que el hombro mejore en rango y las escápulas se expresen en rotación ascendente.
Las barras paralelas son una gran opción para colgarse manteniendo el STACK y promoviendo la extensión de cadera con el apoyo de los pies. Además cada vez que cambiamos los agarres trasladamos el peso hacia ese lado, trabajando la flexión lateral de la columna en alternancia.
Conseguimos expansión torácica anteroposterior si mantenemos el control excéntrico del Serrato y no permitimos que el esternón se hunda.
Con las piernas apoyadas por delante para facilitar la alineación, las sueltas y el control en el agarre son excepcionales para implementar la función en un lanzador, para que rote sin recurrir a compensaciones.
El movimiento de los brazos facilita trabajar sobre la flexibilidad del tórax alternativamente en expansión y compresión, lo que mantiene a raya los flexores de cadera y en función a los Oblicuos.