La inhibición del Cuádriceps y la Función
La inhibición del Cuádriceps y la Función
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En caso contrario, la pelvis se va a anteversión para que el fémur rote internamente, pero no deja de ser un fake: en realidad no accedemos a ese rango.
La dominancia del Cuádriceps está íntimamente relacionada con:
🎯La alteración del PATRÓN RESPIRATORIO, el patrón de movimiento más importante que determina nuestra función, y más en concreto, la mecánica exhalatoria. Si el Recto Femoral con su inserción en la EIA está sobrecargado concéntricamente, la pelvis se va a anteversión (APT). La APT está asociada a la RE del tórax (posición inspiratoria) y los diafragmas torácico y pélvico permanecen descendidos: el primero bloqueado concéntricamente y el segundo hipertónico y elongado, excéntricamente sobrecargado y soportando el peso visceral.
🎯La COMPRESIÓN POSTERIOR es la respuesta estructural a la APT. La tensión de los erectores espinales comprimen la zona clave en la función: con T8 en compresión perdemos las mecánicas de expansión del hombro (FLEX/ABD/RE), la extensión de la cadera y la rotación torácica.
🎯La tensión del DORSAL como sinergista de los paravertebrales, y junto con él el Trapecio Superior y el Pectoral Menor. Ya tenemos a toda la musculatura superficial trabajando como inspiradores accesorios. Los hombros se redondean, la cabeza se adelanta y seguimos respirando con el cuello.
🎯El RECTO ABDOMINAL (RA = Six Pack) intenta traer la pelvis hacia atrás gracias a su inserción en la xifoides y en el pubis: deprime el esternón y perdemos las mecánicas de EXT/ADD/RI del hombro (si los hombros están redondeados, la escápula no puede RETRAERSE.) Si el RA domina, los OIs y TVAs se inhiben, y no queda otra que respirar con el cuello.
🎯Los ISQUIOS proximales, responsables del control de la pelvis en el plano sagital están largos en respuesta a la APT, lo que produce que tórax y pelvis se desconecten (tijera abierta), los isquiones aduzcan y los RE de la cadera se tensen posicionalmente, dificultando el acceso a la ADD y la RI de la cadera. Sin Isquios perdemos la percepción del suelo.
🎯El SUELO PÉLVICO, clave en la función y sinergista de OIs y TVAs, sufre mucho con la dominancia del Cuádriceps porque permanece descendido. El diafragma pélvico debería crear Presión Intraabdominal (PIA = ABD ISQUIONES)porque es un potente exhalador (PIA = EXHALACIÓN) y controlar la posición de las vísceras en la cavidad ventral al ascender, lo que mantiene la expansión en T8 e inhibe la tensión constante de la cadena posterior.
PORQUÉ, CÓMO y CUÁNDO debemos INHIBIR el cuádriceps? 🎯
🔗PORQUÉ? Inhibirlo supone facilitar la musculatura que nos interesa (Abs, Isquios, Aductores). El acceso funcional a la dorsiflexión, por ejemplo, no es posible con un Cuádriceps dominante y compresión posterior.
🔗CÓMO? Olvidemos las acciones musculares y empecemos a pensar en gestión de presiones y volúmenes. Si el cuádriceps domina, estamos llenos de aire y el CDM se desplaza anteriormente. Si no percibimos el suelo y el CDM nunca está sobre el apoyo, mal vamos a poder empujarlo. Vaciarnos de aire es fundamental (PIA= Exhalación).
🔗CUÁNDO? importante que tanto en el trabajo de respiración como en los ejercicios accesorios/ preparatorios se facilite la extensión de la cadera, (retroversión) la expansión posterior, la RI Acetábulo-Femoral, la flexión de la rodilla, la RI tibial y la pronación como la sucesión de eventos mecánicos necesarios para su inhibición.
1️⃣Patrón Respiratorio: la clave es llevar las rodillas hacia los dedos de los pies para elevar la pelvis naturalmente en retroversión.
2️⃣ Preparatorios/Accesorios: Facilitar los Isquios + Posición Exhalatoria del tórax (Expansion posterior).
La indicación es que NUNCA se extiendan las rodillas, de manera que el Cuádriceps se mantenga orientado excéntricamente en orden a mantener el control sobre el INLET. Baja en la INSPIRACIÓN y EXHALA al ascender.
3️⃣ Trabajo de Fuerza: Busca mantener siempre la Expansión Posterior (torácica y pélvica) para no perder la Extensión de la cadera como referencia de la neutralidad: la carga siempre delante es la clave para mantener el CDM atrás.
Trabajar al cajón nos asegura la ABD del OUTLET y la ADD del INLET (Stack = Expansión torácica Posterior) La cuña bajo talones nos ayuda a mantener la alineación pelvis-tronco (STACK). INSPIRAR al bajar y EXHALAR en la concéntrica.
Manteniendo el CDM atrás y el tórax sobre la pelvis (si resulta difícil mantener el STACK puedes emplear una cuña bajo los talones) INSPIRA al traccionas y EXHALA en la excéntrica. Las rodillas siempre hacia los dedos de los pies y es muy importante controlar la carga, para que no se excedan y empiecen a compensar con la musculatura superficial (paravertebrales, trapecio superior…)
4️⃣El trabajo de Core con sentido funcional necesita de la inhibición de los cuádriceps: