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No SAGITALICES la tracción

No SAGITALICES la tracción

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No sólo es el Dorsal el que interviene en la Tracción

Identificamos tracción con Dorsal, pero…y si te dijera que la cadera tiene un importante papel para que ésta sea funcional?

En nuestro cuerpo existen una serie de referencias cruzadas que relacionan neurológicamente las extremidades contralaterales. Puedes ver más info sobre esto aquí comprender las referencias cruzadas.

Y es que no somos máquinas. Por mucho que nos empeñemos, no podemos repararnos por piezas ni actuar sobre una parte olvidando su influencia sobre la globalidad.

En la Cadena Oblicua Posterior que Vleeming definió en su momento, la acción del Dorsal tiene todo que ver con la acción del Glúteo contralateral, relacionándose a su vez con la Cadena Oblicua Anterior opuesta. Es decir: si queremos que el Glúteo Derecho nos saque del suelo, el Oblicuo Interno Izquierdo tiene que poder comprimir el hemitórax anterior izquierdo. (Rotación Torácica Izquierda= Extensión cadera derecha).

Los ejercicios que se suelen utilizar para trabajar el patrón de tracción y la mayoría de los vemos en redes obvian la función y abusan del trabajo simétrico sagitalizando la tracción y olvidando la cadera (Dominadas, Jalón, Pendlay Row), lo que facilita la anteversión pélvica (APT) y la compresión posterior.

Si por el contrario promovemos la alternancia y la rotación programando a la vez el empuje y la tracción contralaterales, creamos expansión posterior y el trabajo de la musculatura paravertebral se reduce, porque OIs y TVAs nos presurizan, crean expansión en T8 y conectan tórax y pelvis.

La acción del Serrato Izdo manteniendo la expansión posterior nos asegura que el Dorsal Derecho va a intervenir correctamente en su timing porque mantiene la expansión del hemitórax anterior derecho, por lo que la escápula parte de la neutralidad para poder retraerse. Además, gracias a esa expansión la cadera izquierda puede extenderse correctamente. Inspiramos en la tracción y exhalamos en la excéntrica. Es muy intenso, aviso :-P
Lo diferente de esta tracción está en el empuje del brazo contrario contra la polea, (SERRATO = RETRACCIÓN DEL TÓRAX) que crea expansión posterior inhibiendo el mediastino del mismo lado facilitando la expresión funcional del dorsal, ya que conseguimos la expansión del hemitórax anterior derecho(APICAL). Con la expansión posterior ipsilateral facilitamos la extensión de la cadera, de manera que la Cadena Oblicua Posterior se conecta funcionalmente.
Si quieres crear más EXPANSIÓN ANTERIOR APICAL derecha, (para mejorar la RI del hombro) INSPIRA al traccionar, y si quieres crear más EXPANSIÓN POSTERIOR (para mejorar la FLEXIÓN y RE) INSPIRA en la excéntrica, cuando el brazo se alarga.
El brazo que empuja es el del mismo lado que la pierna que se apoya en el banco. La otra pierna mantiene la rodilla flexionada a la altura del banco, y el brazo del mismo lado agarra la polea. Trabajar la retracción de la escápula a la vez que la pierna del mismo lado está flexionada ayuda a mantener la expansión torácica anterior para que la tracción sea funcional, mientras en el lado contrario y gracias a la acción del Serrato mantenemos la compresión anterior y la expansión posterior.
En el lado del empuje en el banco tenemos expansión posterior, lo que origina concomitantemente la expansión anterior contralateral.
Es importante tener en cuenta que la expansión posterior es el primer objetivo para la alternancia y garantizarnos la función del dorsal.
Por otro lado, sentir el talón izquierdo manteniendo la rodilla izquierda desbloqueada permite expandir el OUTLET PÉLVICO en este lado, (ABD isquion-CDM ipsilateral) a la vez que la excéntrica permite mantener el mediastino posterior izquierdo inhibido. INSPIRAR en la concéntrica si se busca más expansión anterior (EXT/ADD/RI del hombro) y si se busca más expansión (FLEX/ ABD/RE) inspirar en la excéntrica.

🎯Qué tenemos que tener en cuenta para trabajar una TRACCIÓN  FUNCIONAL?

La compresión del Tórax y la posición de la escápula. Si el hemitórax anterior derecho está en compresión y la escápula está en RI, el Dorsal derecho traccionará compensatoriamente. Necesitamos que la escápula vuelva a su posición neutra para que el Dorsal trabaje funcionalmente. Facilitar el Serrato derecho nos ayuda a reposicionarla.

  • La estabilización de la cadera contralateral. Para traccionar con el brazo derecho necesitamos rotar a la derecha, y para eso el OI Izquierdo tiene que mantener el control sobre la cadera izquierda, evitando que pierda prematuramente la referencia del suelo.
  • Empuje + Tracción. El empuje contralateral facilita la expansión torácica anterior y la extensión humeral del lado que tracciona. Cuando empujamos contralateralmente cambiamos las presiones del tórax y creamos Expansión torácica posterior ipsilateral, Compresión Anterior ipsilateral, Expansión Anterior contralateral y Compresión Posterior Contralateral. Justo lo que necesitamos.

Resumen

  • Nuestro 🧠 entiende muy bien el Empuje + Tracción: salimos del suelo en el lado que empuja (sin perder su control) para entrar en el suelo del lado que tracciona. Neurología pura 🔗
  • Podemos trabajar simétrica y bilateralmente si no perdemos el control excéntriconecesario para mantener la expansión posterior (OIs y TVAs).
El control sobre la expansión posterior torácica y pélvica permite realizar una tracción funcional. La clave siempre es el control excéntrico abdominal.
Verticales los brazos bajo el TRX, traccionamos justo hasta llevar los codos a las costillas. Mantenemos la expansión posterior y el control sobre la cadera, controlando su conexión con el tórax.
  • Si se respetan la alternancia y el control excéntrico en la precripción no es necesario trabajar la movilidad porque no existirá rigidez: el 🧠 no necesita defenderse de su propia naturaleza.