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Membresía » Contenido Exclusivo » Prone Plank Cross Connected Row (BREAKDOWN)
La alternancia nos conduce a la FUNCIONALIDAD
Las CADENAS FASCIALES definidas por Vleeming en 2007, la Cadena Oblicua Anterior y Cadena Oblicua Posterior coordinan la acción entre la cadera y la escápula contralateral.
En este ejercicio en concreto, trabajamos sobre la expansión del hemitórax anterior derecho, que implementará la ROTACIÓN EXTERNA DE LAS COSTILLAS ANTERIORES DEL LADO DERECHO (extensión humeral= retracción escapular= expansión anterior del tórax) relacionado mecánicamente con la facilitación del PSOAS del mismo lado; es decir, expandir el Hemitórax Derecho equivale a que el Ilíaco Derecho pueda FLEXIONARSE, ABDUCIR Y ROTAR EXTERNAMENTE (la función del primer meta derecho es trasladar nuestro CDM al lado izquierdo).
Eso sí, esto es posible SÓLO SI LA CADERA IZQUIERDA TIENE LA CAPACIDAD DE EXTENDERSE sin que estructuralmente perdamos el STACK. Para eso, el OBLICUO INTERNO y el TRANSVERSO del lado izquierdo deben retener el Ilíaco Izquierdo y mantenerlo lo más NEUTRAL posible: sólo así nos aseguraremos la ROTACIÓN FUNCIONAL a la DERECHA. Por otro lado, el empuje del hombro Izquierdo INHIBE EL MEDIASTINO POSTERIOR creando la expansión posterior que necesitamos para trasladar el CDM ipsilateralmente.
Por eso, un lanzador DIESTRO necesita una cadera IZQUIERDA competente. Condición SINE QUA NON.
Con este ejercicio, incidiendo en la VARIABILIDAD del tórax y la ALTERNANCIA en las articulaciones escapulotorácica y sacroilíaca, trabajamos la capacidad de expresión de las CADENAS FASCIALES FUNCIONALES.
⚠️OJO! Es un ejercicio exigente. Buscad regresarlo inicialmente.
Espero que le saquéis partido al BREAKDOWN BIOMECÁNICO
� Si tenéis alguna duda o cuestión, me lo dejáis en el Formulario de la Resolución de Dudas.