Puedes hacer un Squat Funcional?
Puedes hacer un Squat Funcional?
- Biomecánica
- Prescripción
- Respiración
- Valoración
Membresía » Contenido Exclusivo » Puedes hacer un Squat Funcional?
Y porqué es difícil conseguir esto?
Nivel 1️⃣ Para adelantar las rodillas manteniendo la pelvis en retroversión es necesaria la capacidad del Cuádriceps de inhibirse a nivel distal, de manera que el tronco pueda mantenerse en flexión. Si el cuádriceps no se inhibe, la cadena posterior “salta” a compensar.
Nivel 2️⃣ Necesitamos que el sacro NUTE y la orientación excéntrica de los RE de cadera (ADD femoral y la Inhibición del Outlet) ya que la cadera empuja hacia atrás pero las rodillas se tienen que mantener hacia adelante.
Nivel 3️⃣ Para poder a la altura de las rodillas, el MEDIASTINO POSTERIOR debe inhibirse cuando el tronco se inclina sobre los muslos, lo que implica la activación de OIs y TVAs e Intercostales Internos y la inhibición de los externos y tibial anterior y posterior.
Nivel 4️⃣ Para ser capaces de mantener el peso sobre los talones y el tronco en flexión al seguir descendiendo, es necesaria mantener la inhibición del cuádriceps, sóleo y gemelos, y el control sobre la pelvis en el plano frontal (ADD).
Nivel 5️⃣ El Squat en el máximo rango implica la falta de RI acetábulo femoral, y la pobre coordinación entre Diafragma Torácico y Pélvico, que completan conjuntamente su máxima ascensión.
Podéis comprobarlo: probablemente vuestros clientes o vosotros mismos no lleguéis más que a un 2/3, lo que significa que hay mucho trabajo inhibitorio por hacer, comenzando por toda la cadena posterior, trabajando en los rangos que sean más cómodos para el cliente/paciente.
Los ejercicios del Post de la retroversión pélvica y el Post que habla del Reach+ Expansión Posterior ayudan a construirlo.
El objetivo del Squat Funcional es preparar al cliente para la EXTENSIÓN DE CADERA, de manera que nos aseguramos de que OIs y TVAs mantengan el control excéntrico sobre la pelvis en el plano frontal, indispensable para mantener el CDM atrás: es entonces cuando el outlet pélvico puede expresarse en todo su POTENCIAL.
