Qué es y qué implica la Abducción Torácica?
Qué es y qué implica la Abducción Torácica?
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1️⃣ Abducción Torácica = Flexión Lateral.
Existe mucha confusión al respecto, pero se trata simplemente de pensar qué ocurre en el tórax: en la flexión lateral el hemitórax que abduce se aleja de la línea media.
La Abducción Torácica es el evento biomecánico característico del PLANO FRONTAL, propio del lado que asume el peso y la acción de la gravedad (stance = yielding). Sin esta acción es imposible construir el overcoming (salir del suelo/ push off).
Si el acceso al PLANO FRONTAL es imposible, también lo es dominar el PLANO TRANSVERSAL. El plano frontal es el requisito previo a la rotación. Por eso la rotación torácica es un bien escaso, porque sólo está al alcance de un sistema que obedezca a la ALTERNANCIA.
Lo que habitualmente observamos es compresión posterior (en T8, que significa perder la cifosis torácica funcional) acompañada de pelvis en anteversión, ambos relacionados con un tórax en POSICIÓN INSPIRATORIA. Las costillas en ROTACIÓN EXTERNA se corresponden con la fase del SWING de la marcha (la pierna que se mueve hacia adelante), pero en el lado que recibe a la gravedad y el peso corporal (stance) deben colocarse en POSICIÓN EXHALATORIA y en ROTACIÓN INTERNA, para poder acercarnos al suelo, pronar adecuadamente y resupinar.
Si el peso se traslada correctamente de un lado al contrario descargamos la cadena posterior y el cuello, distribuyendo correctamente en el plano transversal las fuerzas de reacción del suelo.
2️⃣ Abducción Torácica y Cadera.
La Abducción Torácica implica una extensión del Ilíaco, es decir, el Ilíaco se mueve a Posterior, y crea EXPANSIÓN POSTERIOR gracias a la acción de OIs y TVAs. Se observa un HIKE (EXT, ADD y RI) de la cadera, es decir, ese ilíaco está más alto que el contrario donde ocurre un DROP (Ilíaco en FLEX, ABD y RE). Esto permite que el Aductor y los Isquios obtengan ventaja mecánica, inhibiendo los flexores de cadera de ese lado y facilitando la acción del diafragma torácico junto con el pélvico, creando Presión Intraabdominal (PIA).
3️⃣ Abducción Torácica y Hombro.
El hombro del lado del stance desciende: las costillas se aproximan al Ilíaco, y la acción del Dorsal es determinante deprimiendo la escápula en orden a llevar el CDM hacia ese lado. Por eso nos interesa mucho en nuestro PATRÓN, inhibir el dorsal derecho, que fomenta la ABD. TORÁCICA HACIA ESE LADO, para poder trasladar el CDM al lado izquierdo.
RESUMIENDO:
- La primera intervención se centra en el PLANO SAGITAL: Patrón respiratorio reclutando OIs y TVAs e inhibiendo la cadena posterior con cualquiera de estos dos ejercicios: Standing Supported Wall Squat o 90/90 Supine Hip Lift, (disponibles en la membresía).
- En la ABDUCCIÓN TORÁCICA, cadera y hombro ipsilaterales se aproximan. Nos interesa la ABD torácica izquierda para abandonar el PATRÓN, (que implica lateralización derecha).
- No puede existir ABDUCCIÓN TORÁCICA si el fémur del mismo lado NO ADUCE. Debemos centrarnos en crear esa Aducción.
- Si el fémur ADUCE, tenemos el suelo pélvico en función. (ADD Inlet/ABD Outlet. = ADDUCTION DROP TEST NEGATIVO.)
Te dejo los ejercicios que te van a permitir INHIBIR EL PATRÓN y crear ABDUCCIÓN TORÁCICA al lado izquierdo, mejorando el ROM GENERAL en hombro y cadera y reduciendo la DOMINANCIA SIMPÁTICA, clave para empezar a trabajar:
Standing Wall Supported Squat Right Arm Reach & Left Hip Shift
Para crear ABD torácica (hombro y cadera ipsilateral se aproximan) creo un HIKE en la cadera izquierda (es decir, está más elevada con el talón en la cuña) y una rotación torácica izquierda (Reach Derecho).
En la exhalación presiono el elástico a la vez que tracciono con la cadera izquierda hacia atrás (shift de cadera izquierdo = add femoral + suelo pélvico en función) Si la persona está muy comprometida estructuralmente bastaría con mantener el HIKE. Hacer 8 respiraciones SOLO EN ESE LADO, que es hacia donde nos interesa llevarnos el CDM.
Right Lat Inhibition + Left Obliques with Spinal Decompression
Para poder trasladar el CDM a la izquierda es fundamental INHIBIR EL DORSAL DERECHO de la manera más funcional, que es inhibiendo los flexores de la cadera contraria implicando al Oblicuo Interno Izquierdo.
Con la asistencia del elástico, agarrado en la mano derecha, inspiramos tendidos, exhalamos rodando hacia arriba de manera que el hombro derecho busca la rodilla izquierda (OI izquierdo), inspiramos al llegar arriba y exhalamos al volver al suelo. LO HACEMOS SÓLO DE ESE LADO.
Reciprocal Step Through in Left Stance
La rodilla izquierda se mantiene flexionada sobre el segundo dedo, y los brazos se mueven alternativamente; la pierna libre se mueve adelante en la inspiración (muy importante colocar el pie en dorsiflexión para inhibir los flexores plantares del lado derecho, habitualmente sobrecargados por la supinación del pie) y atrás en la exhalación.
Es impresionante el efecto de este ejercicio sobre la cadera izquierda: testa el ADD DROP TEST y compruébalo. Podemos hacerlo en ambos lados, pero NOS INTERESA MÁS VOLUMEN Y MÁS CONTROL CON EL STANCE IZQUIERDO. Es muy intenso, asi que si la persona está desacondicionada o comprometida estructuralmente, se le puede dar una pica para que se apoye y ejecute mejor.
Slider High Reach & Press on All Fours
Con las rodillas ligeramente elevadas del suelo y en cuadrupedia, manos bajo hombros y rodillas bajo caderas, inspiramos, y al exhalar, controlamos excéntricamente la flexión del codo mientras el otro brazo alcanza delante. En concreto, en este ejercicio es el brazo derecho el que alcanza delante, inhibiendo el dorsal derecho mientras crea rotación torácica izquierda, aproximando la cadera y el hombro de ese lado, justo lo que buscamos para inhibir el PATRÓN y trasladar el CDM hacia ese lado.
Pero además, el ejercicio tiene DOS BENEFICIOS A MAYORES: la expansión del OUTLET mediante la ABD de los isquiones, y el trabajo en inversión, que garantiza que ambos diafragmas, torácico y pélvico asciendan coordinados creando Presión Intraabdominal. Podemos hacerlo de ambos lados, pero es interesante realizar más reps en este por lo que implica FUNCIONALMENTE. Uno de mis favoritos, sin duda.
Right Lat Inhibition + Left Hip Hike
La mano derecha sobre la izquierda y la suficiente resistencia (no demasiada porque afectaría al objetivo del ejercicio) en la polea como para relajar la cadena posterior al realizar el Roll Down. Inspirar arriba e ir exhalando a la vez que rotamos hacia la cadera izquierda (ABD TORÁCICA).
Permanecer abajo (se está cómodo por la sujección de la polea) durante unas 8 respiraciones completas, coger aire y subir exhalando de nuevo.
HACERLO SÓLO DE ESTE LADO.
Assisted Rotational Side Plank
Codo de soporte alineado verticalmente bajo el hombro.
Inspirar, y al exhalar, rodar adelante el balón con la indicación de que el hombro permanezca durante todo el movimiento sobre el codo. La inhibición del Mediastino Posterior con la ayuda de la acción del Serrato Izquierdo y la acción del Oblicuo Interno de ese lado facilita la EXPANSIÓN POSTERIOR y que la cadera y hombro del mismo lado SE APROXIMEN (ABD TORÁCICA).