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Rotación Torácica Derecha = Compresión Izquierda

Rotación Torácica Derecha = Compresión Izquierda

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Nada que ver con la movilidad vertebral

La movilidad de la columna depende de las presiones que se intercambian entre las 4 cámaras torácicas.

Decía Kapandji que la columna se descomprime cuando el tórax se expande 360º, por eso la rotación torácica solo es posible desde la expansión A-P.

El SNC no entiende lo que es movilizar la columna sin que las presiones cambien: ese es el único ritmo que conoce porque le recuerda al Patrón de la Marcha.

Y como conseguimos expansión torácica?

Recuperando el Patrón Respiratorio Diafragmático (OIs + TAs + Diafragma pélvico)

Y qué necesitamos para implementarlo?

Retrasar el Centro de Masas (Isquios proximales).

Entonces:

La rotación torácica depende de la expansión posterior.

Los Isquios facilitan la expansión posterior (pelvis sobre el apoyo).

Ergo la rotación torácica depende del control proximal de los Isquios.

🎯Expansión A-P

El esternón y el ángulo infraesternal recuperan la alternancia (expansión anterior) cuando T8 se descomprime, y para eso necesitamos el CDM sobre el apoyo.

Gracias a la la flexión torácica y los 30º de lordosis cervical y lumbar recuperamos el control sobre el Plano Sagital, Frontal y Transversal.

Si tenemos expansión posterior:

  • Rotación Torácica Izda = Esternón Dcha = CDM Dcha
  • Rotación Torácica Dcha = Esternón Izda = CDM Izda

🎯Serrato Derecho y Serrato Izquierdo: el orden importa

Según el patrón torácico (Right BC) sabemos que el tórax permanece rotado compensatoriamente a la izquierda en respuesta a una orientación lumbopélvica derecha (CDM derecha).

Así que si queremos que el tórax rote a la derecha lo primero que tenemos que hacer es cambiar el CDM a la izquierda vía Serrato Derecho:

  • Retrasar el CDM creando expansión posterior (OIs + TAs + Isquios Proximales)
  • Serrato Derecho (reach derecho = OI Izdo = diafragma torácico Izdo asciende)
  • Bíceps Femoral Izdo. (ABD Isquion = diafragma pélvico Izdo asciende = Stance)
Con los pies 90/90 en la pared, la posición nos permite mantener la alineación ente el diafragma torácico y pélvico, necesaria para iniciar el trabajo de Core. El reach con el brazo derecho provoca la acción de los OIs en el lado izquierdo (ambos diafragmas, torácico y pélvico ascienden) y en la exhalación buscamos adelantar las rodillas sobre los dedos de los pies (dorsiflexión = inhibición cuádriceps distal) para buscar mayor eficiencia en la apertura del OUTLET pélvico implicando a los isquios sin solicitar la lumbar.
La rotación torácica izquierda (funcional) facilita Isquio izquierdo y Trapecio Inferior Derecho, de manera que la escápula derecha abandona la protracción propia del Patrón hacia la neutralidad. El Trapecio Inferior derecho podrá trasladar el CDM a la izquierda y rotar el tórax a la derecha sólo si el OI Izquierdo se encarga de vaciar de aire el hemitórax anterior izquierdo, y el brazo derecho ya podrá extenderse con la cadera contralateral.

Una vez hemos recuperado la rotación torácica izquierda funcional (recuerda que en el Patrón no accedemos porque ya estamos) podemos rotar a la derecha.

Piensa que para que una mecánica se exprese tenemos que acceder a ella. Si ya estamos ahí, mala cosa. El ritmo neurológico se rompe y se desencadena la actividad simpática, así que volvemos al Patrón una y otra vez.

Por eso solo llegamos a la rotación torácica derecha (RTD) desde la rotación izquierda (RTI) y viceversa. RITMO.

Una vez el Serrato Derecho facilita el OI Izquierdo y la compresión en ese hemitórax, ya podemos emplear el Serrato Izquierdo para promover la rotación torácica derecha:

  • EL B Femoral Izdo asegura la estabilidad de la pelvis (Late Stance)
  • Serrato Izquierdo (reach izdo = inhibición Mediastino Posterior= expansión posterior).
  • Facilitando el Cuádriceps y el Ilíaco Derecho (fibras distales) replicamos el Swing Derecho.
El CDM se mantiene en el lado izquierdo (expansión posterior izquierda + Isquios) y además descargamos el Isquion derecho (ADD Outlet) gracias a a facilitación del Psoas y el Ilíaco en sus fibras distales (RE). La cadera derecha está en RE de manera que el talón se coloca encima de la rodilla izquierda. El Aductor derecho se inhibe y facilitamos el Glúteo (fibras ABD y RE) para cambiar el CDM al lado izquierdo gracias a la rotación lumbopélvica contralateral que favorece la acción conjunta de Psoas y Diafragma derecho, que recupera su capacidad inspiratoria.
El FBallestá sobre un aro de Pilates y contra la pared de manera que facilita la estabilidad pélvica. El FBall es una superficie “envolvente” para el pie, de manera que se percibe muy bien la presión que hay qe hacer contra él. El Serrato Izquierdo y el B Femoral Izdo mantienen la compresión Izda: el sacro nuta ipsilateralmente, El Oi mantiene las costillas en RI y el Ilíaco en EXT/ ADD/ RI. La presion que se crea libera el tórax para rotar contralateralmente.

🎯Las escápulas en la rotación torácica Derecha

Para que el tórax rote a la derecha la escápula tiene que retraerse, esto es: Inclinación Posterior, ADD y RE, respondiendo a la fase del Swing Derecho, donde el brazo se extiende mientras el izquierdo se flexiona.

Sin embargo sabemos que el Patrón Right BC se caracteriza por la compresión del hemitórax anterior derecho, que mantiene la escápula en Protracción y el CDM ipsilateralmente. Esto limita la extensión humeral y condiciona la capacidad de empujar el suelo en este lado (el Toe Off también es escapular), así que la alternancia se pierde.

Al recuperar el OI Izdo  la escápula izquierda se libera gracias a la inhibición del Mediastino Posterior y abandona la retracción propia del Patrón para protraer, de manera que la escápula derecha responde en retracción.

Cambia un ritmo y cambian todos.

Si creamos compresión en el lado izquierdo el SNC se encarga de liberar el lado derecho creando expansión.

🎯Los Ilíacos y el Sacro en la rotación torácica

Los Ilíacos responden también al Patrón Left AIC. El izquierdo (a veces ambos) pero siempre más el izquierdo, está en FLEX/ ABD/ RE.

Esto indica que esta hemipelvis está expandida anteriormente y comprimida posteriormente. El sacro contranuta a la Izda.

En el lado derecho pasa lo contrario: el ilíaco está en EXT/ ADD/ RI, por eso asume el CDM. La hemipelvis derecha está comprimida anteriormente y expandida posteriormente. El sacro nuta a la Derecha, porque el sacro nuta hacia donde está el CDM.

Para que el tórax rote a la derecha necesitamos que el sacro nute a la izquierda y contranute a la derecha, lo que significa que el ilíaco derecho se va a ir a FLEX/ ABD/ RE y se descomprime para empujar el suelo y el ilíaco izquierdo a EXT/ ADD/ RI para asumirlo.

Es decir, para rotar a la derecha tenemos que aceptar el suelo en el lado izquierdo.

🎯No existen los deportes rotacionales

Todos necesitamos rotar a la derecha.

No hace falta que seas lanzador, básicamente porque si no lo logramos es que no accedemos el suelo en el lado izquierdo.

Por eso todas las especialidades deportivas son rotacionales.

Si la base de nuestro movimiento se basa en la facilitación neurológica de la musculatura necesaria a medida que vamos entrando o saliendo del suelo (Marcha) la rotación torácica es tan necesaria como pronar o resupinar: de hecho no es posible pronar sin rotar: un tórax rígido restringe la pronación porque la compresión torácica limita el acceso al suelo.

Necesitamos trabajar la rotación torácica? NO.

Lo que necesitamos es conseguir la alternancia del CDM, intrínseco al movimiento en bipedestación con cuatro extremidades.

Te duele la rodilla: rotas a la derecha?

Te duele el hombro: rotas a la derecha?

Te duele la cadera: rotas a la derecha?

Te duele la lumbar: rotas a la derecha?

Ya te contesto yo: NO. Porque nadie lo hace.

Hay que facilitarlo.

Lo bueno es que ya sabemos como hacerlo.

🎯Resumen

  • La rotacion torácica no depende de la movilidad de la columna, es la consecuencia del intercambio de presiones.
  • El Serrato Derecho facilita el acceso a la RTI.
  • El Serrato Izquierdo facilita el acceso a la RTD.
  • El ritmo escapular viene determinado por la rotación torácica.
  • La RT necesita el CDM en el lado contrario.
  • El sacro nuta al lado contrario de la rotación y contranuta al mismo lado.
  • Todos los deportistas necesitan rotar a la derecha porque condiciona su acceso al suelo en el lado izquierdo.

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