SERRATO Y EXTENSIÓN DE CADERA

Imposible contemplar el hombro sin entender lo que ocurre en la cadera y al revés.

Para un lanzador, como es el caso de Paula, lanzadora de jabalina con dolor lumbar recurrente, la intervención pasa por relacionar adecuadamente hombro y cadera y conseguir que el Oblicuo Interno mantenga el control excéntrico sobre el ilíaco izquierdo cuando prepara el lanzamiento (rotación torácica derecha). De no ser así, abusará de la cadena posterior y en concreto de la lumbar (que no debería rotar).

Para que el lanzamiento se prepare adecuadamente, debemos abordar:

1. La capacidad de expansión posterior del tórax: el serrato es el GRAN RETRACTOR DEL TÓRAX. Crea la expansión posterior necesaria para que las escápulas roten superiormente, inhibiendo el/los mediastinos posteriores y facilitando la rotación funcional a la derecha.
2. La capacidad de los Ileones de Aducir y de los Isquiones de Abducir: la posteriorización del Ilíaco permite la expansión posterior pélvica (posterior outlet) y la orientación excéntrica de los rotadores externos.
3. Dorsiflexión: La inhibición del Cuádriceps a nivel distal facilita el Stack y el acceso a los Isquios (extensión de la cadera).

La flexión torácica va de la mano de un SERRATO en función, que depende de la capacidad de expansión apical en el lado derecho, que conseguimos inhibir cuando recuperamos la ZOA del diafragma izquierdo (exhalación).

Sólo cuando el tórax puede posicionarse en EXHALACIÓN son factibles la extensión de cadera y la rotación torácica a la derecha.

El Serratus Wall Squat es un excelente punto de partida para reposicionar y mejorar la relación entre tórax, pelvis y tronco y preparar la cadena de lanzamiento.