ANITA INTEGRA

Training Platform

← Volver al inicio

Standing Reach Test & Hip Shift: testando la función

Standing Reach Test & Hip Shift: testando la función

  • Biomecánica
  • Prescripción
  • Valoración

Membresía » Contenido Exclusivo » Standing Reach Test & Hip Shift: testando la función

Testar la asimetría para conseguir la alternancia

🎯 Standing Reach Test o Toe Touch?

Aunque su nombre más conocido y usado como Test es el “Toe Touch” (tienes el Post de introducción aquí Toe Touch: no te creas todo lo que ves  y el de la pasada semana Toe Touch y SLR: el calcáneo es la clave, en PRI* prefieren llamarlo Standing Reach Test, mucho más significativo porque incluye la palabra REACH. Tod@s los que lleváis tiempo por aquí sabéis que “Reach” significa expansión  posterior, lo que nos habla de un tórax que mantiene la forma adecuada para que la escápula se mueva libremente sobre él.

Pero qué ocurrirá si al hacer el Test colocamos la mano derecha sobre la izquierda y descendemos hacia los dedos del pie izquierdo? Recordemos que el Patrón nos dice que es más difícil conseguir expansión en el lado izquierdo, tanto torácica como pélvica:

🎯Cómo realizar el Test?

De pie, calzados y con una pelota pequeña entre las piernas, colocar la mano derecha por encima de la izquierda, inspirar y descender sobre los dedos del pie izquierdo bajo la exhalación.

De pie, con el brazo derecho por encima del izquierdo, calzados y con una pelota entre las piernas (hip shift) descendemos sobre la pierna izquierda. Experimentaremos más tensión y dificultad en este lado, ya que lo que nos resulta difícil según el Patrón es precisamente crear espacio a la izquierda para llevar hacia es lado el CDM, vía expansión posterior torácica y pélvica.
De pie, con el brazo izquierdo por encima del derecho, calzados y con una pelota entre las piernas (hip shift) descendemos sobre la pierna derecha. Experimentaremos menos tensión y dificultad en este lado, ya que lo que nos resulta difícil según el Patrón es precisamente crear espacio a la izquierda para llevar hacia es lado el CDM, vía expansión posterior torácica y pélvica.
De pie, con el brazo derecho por encima del izquierdo, calzados y con una pelota entre las piernas (hip shift) descendemos sobre la pierna izquierda. Experimentaremos más tensión y dificultad en este lado, ya que lo que nos resulta difícil según el Patrón es precisamente crear espacio a la izquierda para llevar hacia es la do el CDM, vía expansión posterior torácica y pélvica.
De pie, con el brazo izquierdo por encima del derecho, calzados y con una pelota entre las piernas (hip shift) descendemos sobre la pierna derecha. Experimentaremos menos tensión y dificultad en este lado, ya que lo que nos resulta difícil según el Patrón es precisamente crear espacio a la izquierda para llevar hacia es lado el CDM, vía expansión posterior torácica y pélvica.
De pie, con el brazo izquierdo por encima del derecho, calzados y con una pelota entre las piernas (hip shift) descendemos sobre la pierna derecha. Experimentaremos menos tensión y dificultad en este lado, ya que lo que nos resulta difícil según el Patrón es precisamente crear espacio a la izquierda para llevar hacia es lado el CDM, vía expansión posterior torácica y pélvica.
De pie, con el brazo derecho por encima del izquierdo, calzados y con una pelota entre las piernas (hip shift) descendemos sobre la pierna izquierda. Experimentaremos más tensión y dificultad en este lado, ya que lo que nos resulta difícil según el Patrón es precisamente crear espacio a la izquierda para llevar hacia es lado el CDM, vía expansión posterior torácica y pélvica.

🎯Porqué la mano derecha sobre la mano izquierda?

El Dorsal derecho en el Patrón (pon en el buscador de la Membresía “Dorsal” y tienes referencias de cómo inhibirlo y cómo entrenarlo funcionalmente) es un disruptor de la función, puesto que actúa como sinergista de los paravertebrales (como extensor de la columna) y como RI compensatorio del hombro. Es decir, está orientado concéntricamente. Al colocar la mano derecha sobre la izquierda estamos testando la capacidad que tiene de elongarse, lo que condicionará la capacidad de compresión del lado izquierdo. Si vemos que existe dificultad, sabemos que el CDM está a la derecha  y necesitamos inhibir el Patrón. (Tienes un Post sobre como inhibirlo en Fundamentos).

🎯Descender sobre el lado izquierdo

Descender sobre los dedos de los pies del lado izquierdo implica rotar hacia la izquierda y conseguir expansión posterior torácica y pélvica, necesarias para abandonar el lado derecho. Sabemos que esto también es complicado en el Patrón, por la disposición del Outlet Pélvico Posterior, en compresión en el lado izquierdo: los isquiones se mantienen aducidos y son incapaces de abducir para crear espacio y empujar posteriormente la cadera.

🎯Lo que refleja el Test Positivo (no llegamos a los dedos de los pies del lado izquierdo):

*👎🏻Inlet Anterior Derecho y Posterior Izquierdo

(Flexores de cadera del lado derecho (Psoas, TFL, Sartorio y Recto  Femoral) y G Medio e Ilíaco lado izquierdo.

*👎🏻Outlet Posterior Derecho y Anterior Izquierdo

(REs lado derecho (Piramidal, Coccígeo y G. Mayor y Aductor e Isquios  del lado Izquierdo)

*🔥Inlet Anterior Izquierdo e Inlet Posterior Derecho

*(Flexores de cadera lado izquierdo y G medio e Ilíaco lado derecho)*

*🔥Outlet Anterior Derecho y Posterior Izquierdo

(Aductor e Isquios lado derecho y REs cadera (Piramidal, Coccígeo y G  Mayor del lado izquierdo)

🎯Y si lo hacemos al revés, la mano izquierda por encima y bajamos sobre los dedos del pie derecho?

De hecho, es buena idea hacerlo para cotejar la diferencia, porque es notable; el Dorsal izquierdo responde más a la elongación y nos cuesta menos expandir el Outlet  Pélvico Posterior derecho, porque también está también elongado. La tensión que se aprecia es mucho menor: es obvio que nos gusta llevar el CDM hacia la derecha, como vimos en el anterior Post.

🎯Porqué es un Test más funcional?

Básicamente porque nos revela la asimetría que caracteriza al Patrón. Si sabemos con lo que contamos sabemos como actuar: la expansión posterior pélvica y torácica no es la misma en el lado derecho que en el izquierdo, así que podemos buscar ejercicios que nos ayuden a inhibir el Patrón para conseguir la alternancia:

Inhibición de la cadena posterior con el sostén de la polea, Abducción torácica izquierda y calcáneo izquierdo referenciado, más elevado que el derecho, provocando un shift de la cadera izquierda.
Inhibir el Patrón (Left AIC/ Right BC) pasa por trasladar el CDM al lado izquierdo, y para ello necesitamos facilitar la cadena flexora en el lado derecho (Right AIC) y cambiar la posición de las costillas en el lado izquierdo llevándolas a RI (Left BC). Inhibir el dorsal derecho es uno de los requisitos imprescindibles para conseguirlo, ya que flexiona el tórax lateralmente y deprime el hombro derecho. Durante la tracción aproximamos el hombro y la cadera izquierdos (ABD torácica izquierda) lo que provoca que el hemitórax izquierdo se comprima anteriormente (ascienden diafragmas torácico y pélvico) y se expanda posteriormente, inhibiendo el Mediastino Posterior. Si descomprimimos T8, sabemos que tenemos expansión posteriormente torácica y pélvica, y además con la ayuda del Shift de cadera izquierdo recuperamos el aductor para asumir el CDM en ese lado (Plano Frontal). Cualquier TEST que apliquéis después habrá mejorado. Si cambiamos el CDM todo responde.
Realizarlo sólo del lado derecho como ejercicio INHIBITORIO.
Tras facilitar isquios proximales para conseguir el control sagital de la pelvis, podemos diferenciar la acción de cada grupo en relación con las fases de la marcha: como nos interesa trabajar la marcha en el sentido de las agujas del reloj (clockwise gait) buscamos en este ejercicio el bíceps femoral en el lado derecho como “iniciador” en el swing y los isquios mediales del lado izquierdo como controladores del CDM en ese lado Stance-RI). INSPIRAMOS cuando flexionamos la cadera derecha y EXHALAMOS cuando aproximamos el talón a la pared. El tobillo está en dorsiflexión para inhibir los flexores plantares del lado derecho.

🎯Resumen

  • El Patrón revela la preferencia por rotar a la derecha porque el CDM está en ese lado, y la tensión y la dificultad aumenta al rotar hacia la izquierda..
  • Es más funcional el Standing Reach Test con el shift de cadera porque nos permite ver las carencias propias del Patrón e incidir sobre ellas a la hora de prescribir.