Supine Clockwise Cross Connected Breathing Drill BREAKDOWN

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Un Drill respiratorio muy efectivo para inhibir el PATRÓN, genial para deportistas y atletas, que habitualmente presentan un ARM SWING LIMITADO EN EL LADO DERECHO.

Como humanos, respondiendo a una CADENA BRAQUIAL DERECHA comprimida, necesitamos que el HEMITÓRAX ANTERIOR DERECHO se llene de aire.

Pero al tratarse de un PATRÓN ESTABLECIDO, determinado por una ORIENTACIÓN LUMBOPÉLVICA DERECHA, nuestro tórax organiza compensatoriamente las rotaciones (el plano transversal) en orden a mantener la vista en el frente.

Las compensaciones en el PLANO TRANSVERSAL se establecen de la siguiente manera:

ORIENTACIÓN LUMBOPÉLVICA DERECHA: T8 – T12.

ROTACIÓN COMPENSATORIA A LA IZQUIERDA: T4-T8, que crea compresión posterior en el lado izquierdo.

ROTACIÓN COMPENSATORIA A LA DERECHA: T1-T4, que mantiene el esternón orientado hacia el lado derecho.

Cuál es nuestro objetivo funcional para ROTAR FUNCIONALMENTE A LA DERECHA? (El objetivo de este BREATHING DRILL)

1️⃣ Crear EXPANSIÓN POSTERIOR en el lado izquierdo (el codo busca encontrarse con la rodilla contralateral) con un Low Reach (<60º de flexión del hombro).

2️⃣ La cadera Izquierda en **EXTENSIÓN (Stance)**y en posición NEUTRA implica el control excéntrico de OIs y TVAs cuando el tórax rota a la DERECHA.

3️⃣ La ABDUCCIÓN TORÁCICA a la izquierda (flexión lateral= OIs) asegura mantener el CDM en ese lado mientras el tórax rota hacia el contrario, es decir, nos aporta la estabilidad previa para poder ROTAR FUNCIONALMENTE.

4️⃣ LA FLEXIÓN DE LA CADERA EN EL LADO DERECHO (Swing) nos permite expandir el HEMITÓRAX ANTERIOR DERECHO y facilitar el Psoas del mismo lado, elongados las fibras inferiores del GLÚTEO DERECHO, concéntricamente sobrecargadas por la posición del ilíaco derecho en EXTENSIÓN en nuestro patrón. (el lado Derecho soporta el CDM y por ello la cadera se extiende). Con la expansión anterior derecha, mejora notablemente el ARM SWING en este lado.