Membresía » Contenido Exclusivo » T8 y Neutralidad
Como bípedos con más masa en el lado derecho gestionamos mejor la gravedad y nuestro peso en ese lado, y a no ser que reseteemos neurológicamente el lado izquierdo, la alternancia, de serie, no está a nuestro alcance.
Cuando no encontramos el suelo en el lado izquierdo la cadena posterior se hace con el control y adelanta el CDM desconectando tórax y pelvis, y provocando la pérdida del control excéntrico abdominal que debería mantenerse sobre cada movimiento que hacemos: carrera, golpeo, patada…si queremos funcionalidad, claro. La otra opción es sobrevivir compensando. No recomendable.
La jerarquía de la funcionalidad pasa por controlar primero el plano sagital (gravedad y suelo) el frontal después (consecuencia de la capacidad de interaccionar con el), y finalmente el transversal, que permite que las cadenas fasciales funcionales se expresen en todo su potencial: los patrones cruzados son la base de nuestra memoria motora, donde el posicionamiento del esqueleto axial permite que se manifieste la alternancia del apendicular.
Sin embargo, nosotros nos complicamos la vida porque nos importan los rangos: queremos RI y extensión de cadera, movilidad OH, RE glenohumeral…y nos olvidamos
del rango más importante: la NEUTRALIDAD. Desde ese rango accedemos a TODOS. Eso sí, tiene un precio. No todo vale. Y ahí es donde T8 entra en juego.
1️⃣ T8 y Exhalación. Que levante la mano 🙋🏻♀️quien tiene el CDM sobre el apoyo: nadie, porque es una característica del humano bípedo que gestiona pobremente la gravedad. Pero tras reposicionar, la cosa cambia. Precisamente empleamos la exhalación prolongada o el globo para vaciarnos de aire, comprimirnos anteriormente y expandirnos posteriormente. Esto provoca que el aire pueda ir hacia atrás y se lleve el CDM con él. Recuperar T8 pasa por buscar la flexión.
La inhibición de la cadena posterior y la respiración diafragmática van de la mano. La expansión torácica posterior que crea la ligera rotación ascendente de la escápula y la referencia de los isquiones en un short seated nos asegura también la expansión pélvica posterior, la implicación del suelo pélvico y el trabajo del rango medio en el Squat. Un drill muy adecuado para facilitar la ejecución en un Front o un Goblet Squat.
2️⃣T8 y Mediastino Posterior. Conseguir expansión en T8 inhibe el mediastino posterior, que alberga desde T4 a T12 estructuras tan importantes para la función como el pericardio, la cadena ganglionar simpática, aorta y nervio vago, este último determinante para restablecer la función parasimpática. Si existe compresión en T8 domina la cadena posterior y las consecuencias inevitables son perdida de la función diafragmática y dominio de la respiración accesoria, lo que limita la rotación torácica y el acceso al plano transversal. El tórax se dispone en RE y la flexión del hombro se ve limitada si las costillas no son capaces de descender.
Con un bloque de unos 2 cm. bajo la mano izquierda, creando una rotación hacia ese lado, colocamos los pies contra la pared para mantener el control sobre la pelvis y bajo la inspiración, usamos el Serrato Izquierdo para inhibir el mediastino posterior y conseguir la protracción natural de la escápula en ese lado. Realizar 8-10 respiraciones sólo en ese lado.
3️⃣T8 y Nutación del sacro (expansión outlet pélvico). Si OIs y TVAs están en desventaja mecánica debido a una APT, los ilíacos están en Abducción y los isquiones en Aducción, de manera que el ángulo infrapúbico se cierra y por lo tanto aductores e isquios se elongan. Si esto ocurre como respuesta a la RE del tórax (tórax hiperinflado) el sacro está en contranutación y los RE de la cadera, orientados concéntricamente, comprimen el outlet pélvico. Ambos diafragmas, torácico y pélvico están descendidos y no es posible crear PIA. Mediante la exhalación conseguimos la apertura del outlet pélvico y la nutación del sacro gracias a la orientación excéntrica de la musculatura RE de la cadera que facilitan el acceso a las mecánicas de compresión y a la pronación para resupinar correctamente. Condición sine qua non: inhibir el cuádriceps.
Los PRI* squats son la herramienta perfecta para inhibir el INLET (flexores de cadera) y facilitar el OUTLET pélvico (extensores de cadera) , por la implicación de OIs y TVAs. Traducido funcionalmente: tenemos isquios porque tenemos expansión posterior, tanto TORÁCICA como PÉLVICA. La pica anclada favorece la expansión posterior (protracción escapular + retracción del tórax), con la barra siempre a la altura de los hombros menos al ascender, que comienza más abajo para trabajar aún más la expansión posterior. La cuña bajo los talones es de mucha ayuda para mantener el STACK.
Con un bloque en la pared para evitar que los hombros se hundan, adelantar las rodillas a apoyar en el Step mientras inspiramos, de manera que mantenemos el STACK e inhibimos el cuádriceps distal, facilitando la acción de Isquios proximales en el control de la neutralidad pélvica y exhalamos al volver a la posición inicial.
4️⃣ T8 y Bracing. Cuando el CDM está adelante, el Recto Abdominal trabajacomo retroversor pélvico compensatorio, y junto con el Oblicuo Externo (ambos se insertan en T5) crean, junto con la cadena posterior, el Bracing que controla la gravedad y el suelo, decelerando nuestro movimiento hacia adelante, ya que llenos de aire nos es imposible controlar el suelo. En el momento que implicamos a los Isquios, mágicamente el Recto Abdominal se inhibe, porque la pelvis se ubica correctamente bajo el tórax y el CDM se traslada hacia atrás. Esto es determinante para mantener a raya la diástasis abdominal. La musculatura que ayuda a mantener el CDM atrás y expandir la región torácica posterior y el outlet pélvico son los grandes aliados. Así que si implicamos al Serrato, (protracción del hombro implica retracción del tórax) a los Isquios, Aductores, OI y TVA, responsables todos ellos de que el acetábulo pueda cubrir el fémur (y por tanto del resposicionamiento) recuperamos la PIA adecuada para poder percibir el suelo y finalmente empujarlo.
Modificado del Supine T8 Extension de PRI*, tenemos muchos frentes cubiertos con este Drill: por un lado, los pies elevados descargan la zona lumbar, lo que nos asegura la conexión entre pelvis y tórax y el Roller entre las piernas facilita la Abd de los isquiones y la creación de Presión Intraabdominal. Durante la INSPIRACIÓN, dejamos que la banda nos lleve ligeramente los brazos hacia atrás para retar excéntricamente OIs y TVAs, y EXHALAMOS presionando la banda hacia las rodillas (reclutándolos concéntricamente). No es interesante una resistencia elevada. Una banda suave es más adecuada en orden a que sea posible mantener el STACK, y en vez de anclarla, podemos sujetarla nosotros e ir modificando la resistencia dependiendo de las posibilidades del que ejecuta.
5️⃣ T8 como Centro de Presiones. Conseguir expansión en T8 mediante la exhalación prolongada nos permite que el aire fluya alternativamente a las cuatro cavidades que conforman el tórax, dos anteriores y dos posteriores, de manera que es el artífice de la gestión de la presión. Conseguir expansión en esta zona implica recuperar la alternancia, puesto que condiciona la función diafragmática y por lo tanto la posibilidad de que los ilíacos se muevan en reciprocidad. ((Sacroilíaca👌🏻)
Para mí es el primer ejercicio a prescribir por la IMPLICACIÓN FUNCIONAL que tiene: el Squat significa descender la pelvis verticalmente asociada al tórax, manteniendo la expansión posterior a medida que las rodillas se adelantan. El empuje bajo presionando la goma y bajo la EXHALACIÓN permite una óptima posición de la cabeza, sacándole tensión al cuello y reclutando CONCÉNTRICAMENTE OIs y TVAs, primer paso para que puedan establecer el control excéntrico cuando se les requiera durante la extensión torácica funcional.
