Toe Touch: No te creas lo que ves
Toe Touch: No te creas lo que ves
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El concepto “movilidad” debería hacer referencia a la FUNCIÓN en vez de a lo que se suele apreciar a primera vista: un EXCESIVO RANGO en el movimiento.
Cuando al realizar el Toe Touch las palmas de las manos TOCAN EL SUELO, podemos empezar a sospechar de la deficiencia de sostén estructural. Esta hiperlaxitud suele apreciarse en yoguinis, gimnastas, bailarines o pilateros, que trabajan siempre desde la máxima elongación y con una predominancia de la ROTACIÓN EXTERNA.
No deberíamos olvidar que la RE es un RANGO, pero un mal sitio para quedarse a vivir: sabemos que para producir fuerza y crear PIA (presión intraabdominal) necesitamos de la ROTACIÓN INTERNA, ADUCCIÓN Y EXTENSIÓN, (mecánicas de compresión).
La posibilidad de PRESURIZACIÓN de nuestro sistema depende de la capacidad del tórax de ROTAR INTERNAMENTE las costillas, del acceso a su posición EXHALATORIA, (RI) y de la capacidad de NUTAR el sacro, que equivale a que los ISQUIONES ABDUZCAN y a conseguir expansión posterior en T8, (EXTENSIÓN FUNCIONAL DE CADERA = Neutralidad).
Cuando los isquiones ABDUCEN, los ISQUIOS PROXIMALES son capaces de mantener el control excéntrico sobre los ilíacos para evitar una ANTEVERSIÓN PREMATURA de la pelvis, y al descender en el Toe Touch, la pelvis CAMBIA DE FORMA en el rango medio, facilitando que el Ilíaco vaya a posterior y el acetábulo rote INTERNAMENTE SOBRE EL FÉMUR.
La INHIBICIÓN DE LA CADENA POSTERIOR es clave para que sea viable el empuje posterior de la cadera (NUTACIÓN). Pero cuando los ISQUIOS PROXIMALES están largos, (cadera en RE) la cadena posterior NO NECESITA ceder a la gravedad, y se desciende en ANTEVERSIÓN PÉLVICA.
Fíjate en la cómo cambia la FORMA en tórax y pelvis una vez la cadena posterior CEDE EXCÉNTRICAMENTE a la gravedad:
Mejorar la FUNCIÓN (y por lo tanto el Toe Touch) implica darle a la cadera izquierda lo que necesita, ya que se posiciona en expansión (ANTEVERSIÓN) a causa de la posición del TÓRAX, (costillas en RE anteriormente en el lado Izquierdo) lo que a su vez influye en la respuesta del hombro y en la capacidad de inhibición de la CADENA POSTERIOR.
Empieza por implementar una EXHALACIÓN LARGA y COMPLETA en una posición en la que la CADENA POSTERIOR descanse, como en el STANDING SUPPORTED WALL SQUAT:
Ejecución:
Descansa la espalda en la pared y coloca una cuña en los talones (referencia de presión de los calcáneos) y un rulo entre las piernas para reclutar los aductores (sinergistas del suelo pélvico) implementando que ambos diafragmas, torácico y pélvico, asciendan; deja que los hombros protraigan naturalmente. Mantén la presión constante sobre la goma e increméntala cuando exhales. El sacro debe mantenerse separado de la pared.