Toe Touch y SLR: el calcáneo es la clave

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Tienes una introducción a este Post aquí: Toe Touch: no te creas lo que ves. No hace falta estirar los Isquios para llegar a tocar los dedos de los pies.

Te explico lo que necesitamos de verdad:

🎯OIs y TVAs + Isquios  proximales = control lumbopélvico

Ambos son los responsables de la expansión posterior torácica y pélvica, es decir, 1️⃣De que podamos descender inhibiendo la cadena posterior y 2️⃣ De que los Isquios puedan mantener la apertura del Outlet pélvico, habitualmente en aducción debido a la orientación concéntrica de los REs de cadera (Piramidal, Coccígeo y G Mayor).

🎯Las diferencias en el Patrón Left AIC/ Right BC

Aunque bajemos a tocar el suelo y nos parezca que lo hacemos simétricamente, nada más lejos: no tenemos la misma expansión posterior torácica ni pélvica en un lado que en el otro. Con una orientación lumbopélvica (T8-T12) y el CDM orientado a la derecha, perdemos la expansión posterior torácica y pélvica en el lado  izquierdo. Cuando descendemos, bajamos rotados hacia la derecha sobre un pie supinado preparado para aceptar el CDM. El Outlet pélvico está expandido en este lado, así que nos resulta más fácil empujar hacia ahí (recuerda el shift de cadera habitual a la derecha en la sentadilla).

🎯El calcáneo: la referencia clave

El calcáneo son los isquios a nivel cortical🧠. Precisamente es el calcáneo la referencia que pierde el pie izquierdo en el Patrón, que está compensatoriamente pronado buscando el suelo. Cuando le devolvemos a nuestro SNC la primera referencia de presión que necesita, el calcáneo izquierdo, se desencadenan una serie de eventos mecánicos que nos permiten trasladar el CDM hacia el lado izquierdo para conseguir la expansión posterior pélvica y torácica que necesitamos.

1️⃣CALCÁNEO IZQUIERDO E ILÍACO

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Ilíaco Izdo a posterior (Inhibición Inlet Anterior/ ADD Íleon/ Flexores cadera 👎🏻 (Psoas, TFL, Recto Femoral y Sartorio).

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Ilíaco Izdo a posterior (Inhibición Outlet Posterior/ABD Isquion/ REs cadera👎🏻 (Piramidal, Coccígeo, G Mayor)

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Ilíaco Izdo a posterior (Facilitación Outlet Anterior/ ABD Isquion/ 👌🏻Aductor e Isquios)

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CDM a la izquierda ✅

2️⃣CALCÁNEO IZQUIERDO Y TÓRAX

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OIs y TVas 👌🏻

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Expansión en T8 (Inhibición Mediastino Posterior)

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Rotación Torácica Derecha👉🏻 Orientación Lumbopélvica izquierda

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CDM a la izquierda ✅

🎯SLR y calcáneo

La referencia del calcáneo es igual de poderosa en el SLR, ya que facilita el acceso a la compresión (EXT/ ADD/ RI). Sin la referencia del calcáneo la dominancia simpática mpide que  se sucedan las mecánicas vistas anteriormente.

En el caso del SLR, en el que el calcáneo no está apoyado en el suelo, el  buen contrafuerte de la zapatilla que abraza el talón puede cambiar por completo el resultado del Test: cuando nuestro cerebro percibe esa referencia de presión deja de defenderse.

🎯Las zapatillas adecuadas y los Tests Negativos

PRI* testa en clínica las zapatillas asegurándose de que mantienen siempre en el pie las tres referencias corticales que necesitamos para reproducir el ritmo intrínseco de la marcha, que es lo que le gusta a nuestro SNC: el calcáneo para entrar en el suelo (heel rocker) el arco medial para asumirlo (ankle rocker) y el primer meta para empujarlo y abandonarlo (forefoot rocker). Solo así nos aseguramos el acceso a cada fase de la marcha (Swing, Stance y Toe Off), y en valoración los Tests son negativos. Cómo podéis ver en mi caso, el Toe Touch no es completo sin calzado, y además noto tensión en los Isquios; sin embargo con el calzado, que me permite retrasar el CDM, mi cadena posterior cede a las gravedad sin problema y no percibo ninguna tensión.

🎯Resumen

• Sólo con el calcáneo izquierdo podemos cambiar todos los resultados de los Tests: en el momento que el SNC reconoce la presión y el CDM en el lado izquierdo, deja de defenderse: volvemos a la neutralidad.
• La expansión posterior significa que el CDM se mantiene sobre los calcáneos y que los Isquios mantienen la función. Lo que nadie tiene inicialmente y el primer objetivo a plantearnos. Recuerda que vivimos en un Patrón del que hay que salir.
• Todo está conectado. Si los OIs y TVAs mantienen el control excéntrico abdominal los Tests relativos a la compresión (EXT/ ADD/ RI) serán siempre negativos, porque conservaremos alternancia en el Plano Frontal.