Tracción UNILATERAL + Empuje CONTRALATERAL= Función 🩻
Tracción UNILATERAL + Empuje CONTRALATERAL= Función 🩻
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“Superior Athletic Performance is associated with decreased trunk control (high trunk ROM) during COD” (Edwards et. al, 2016)
“Faster athletics demonstrated greater pelvic rotation in their newly intended direction of travel.” (Morrison et. al, 2015)
Sin embargo, la prescripción en el trabajo de fuerza prioriza la bilateralidad y los apoyos simétricos, retroalimentando la asimetría propia de nuestro patrón, cuando necesitamos justo lo contrario: INHIBIR LA DOMINANCIA que nos impide acceder a la ALTERNANCIA.
Cuando no gestionamos adecuadamente la carga gravitatoria perdemos la función de OIs y TVAs (largos y en desventaja mecánica) responsables del control excéntrico sobre cualquier movimiento que se organice entre el tórax y la pelvis.
Es mecánicamente imposible que la ABD y la ADD ocurran concomitantemente en una cadera en flexión que responde a una cadena posterior que se encarga de dirigir siempre el movimiento, ya que sin el control sobre el plano sagital perdemos el acceso al plano frontal y la capacidad de trasladar funcionalmente el CDM de un lado al otro.
Un tórax hiperinflado y en compresión posterior revela rigidez y dominancia simpática: nuestro objetivo es recuperar la capacidad de crear presión intraabdominal y flexión torácica, que significa neutralidad y descanso estructural.
Si lanzas, corres, o saltas (si eres humano) necesitas alternancia torácica para que se exprese la correspondiente en cadera y hombro, y recuerda: si nuestro patrón es asimétrico, trabajando bilateralmente sobre lo mismo lo único que conseguimos es dificultar el acceso natural a las diferentes mecánicas.
La solución es entonces buscarla ****al prescribir:
🎯Si creamos una rotación nos aseguramos la intervención de los OIs ipsilaterales y la inhibición del mediastino correspondiente: bienvenida expansión en T8👏🏻🩻
🎯 Si existe expansión en T8, el dorsal mantiene la adecuada relación elongación/ tensión y permite la concomitante rotación torácica funcional.
🎯Para que el dorsal traccione de verdad tiene que hacerlo con el soporte tónico contralateral de OIs y TVAs: perderlos supone que en el hemitórax anterior derecho se mantenga en compresión (RIGHT BC = Abd torácica Dcha), y necesitamos que se expanda para que tenga ventaja mecánica para intervenir.
🎯 Si implicamos la acción de los Isquios (ABD OUTLET) inhibimos el Recto Abdominal y mantenemos la estabilidad lumbopélvica (INLET y RIGHT BC bajo control).
All Fours Wall Reference One Arm Pull & High Reach
La inhibición del Mediastino Posterior por el empuje (serrato izdo) promueve la expansión APICAL (hemitórax anterior contralateral) y completamos el ejercicio con la expansión posterior en un rango cómodo de flexión de hombro y A FAVOR DE LA GRAVEDAD.
La referencia de la pared es muy importante para mantener la expansión torácica posterior (T8) y del outlet pélvico.
Si buscamos más expansión anterior INSPIRAMOS en la concéntrica, y para incidir en la expansión posterior lo hacemos en la excéntrica.
Half Kneeling One Arm Cable Pull
Lo diferente de esta tracción está en el empuje del brazo contrario contra la polea, (SERRATO = RETRACCIÓN DEL TÓRAX) que crea expansión posterior inhibiendo el mediastino del mismo lado facilitando la expresión funcional del dorsal, ya que conseguimos la expansión del hemitórax anterior derecho(APICAL).
Si quieres crear más EXPANSIÓN ANTERIOR APICAL derecha, (para mejorar la RI del hombro) INSPIRA al traccionar, y si quieres crear más EXPANSIÓN POSTERIOR (para mejorar la FLEXIÓN y RE) INSPIRA en la excéntrica, cuando el brazo se alarga.
3 Points One Arm Row
En el lado del empuje en el banco tenemos expansión posterior, lo que origina concomitantemente la expansión anterior contralateral.
Es importante tener en cuenta que la expansión posterior es el primer objetivo para la alternancia y garantizarnos la función del dorsal.
Por otro lado, sentir el talón izquierdo manteniendo la rodilla izquierda desbloqueada permite expandir el OUTLET PÉLVICO en este lado, (ABD isquion-CDM ipsilateral) a la vez que la excéntrica permite mantener el mediastino posterior izquierdo inhibido. INSPIRAR en la concéntrica si se busca más expansión anterior (EXT/ADD/RI del hombro) y si se busca más expansión (FLEX/ ABD/RE) inspirar en la excéntrica.